Miten pysyä täysissä sielun ja ruumiin voimissa yli joulunpyhien?
Joulu on antamisen ja yhdessäolon aikaa ja sen tuoksinassa saattaa tärkein unohtua - eli sinä itse.
Muista, ettei sinusta ole iloa muille, jos olet väsynyt ja voit huonosti. Pidä siis itsestäsi huolta. Jaksat sitten paremmin niitäkin sukulaisia, jotka eivät mahdu kymmenen suosikki-ihmisesi joukkoon.
Tässä vinkkimme joulunpyhien hyvinvointiin - juuri sinulle!
1. Älä tingi unesta!
Pyhinä unirytmi häiriintyy ja tulee valvotuksi myöhempään ja nukutuksi pidempään. Tämä saattaa kostautua univaikeuksina arjen alettua. Säännöllinen unirytmi on nimittäin nukkumisen kannalta todella tärkeää.
Mutta joulu on joulu, joten pienet lipsumiset pitää sallia. Koita kuitenkin pitää unen määrästä (7-8 tuntia) kiinni. Ota vaikka päikkärit, jos yöuni jää vähäiseksi.
Ja palaa sitten pyhien jälkeen mahdollisimman pian normaaliin rytmiisi, eli nukkumaan hyvissä ajoin niin, että ehdit saada tarvitsemasi levon.
2. Alkoholi haittaa unenlaatua...
...mutta siitä ei kokonaan tarvitse luopua, jos rajoitat kofeiini- ja sokeripitoisten juomien nauttimista, juot paljon vettä ja juot alkoholia kohtuullisesti. Sekoita valkoviiniin runsaasti kuplavettä! Tai tee sangriaa, jossa on punaviinin lisäksi paljon hyvälaatuista, kuplavedellä laimennettua hedelmämehua.
3. Herkuttele hyvällä omallatunnolla
Noudata vanhaa zen-ohjetta: Kun kävelet, kävele. Kun syöt, syö. Eli keskity syödessäsi täysillä syömiseesi ja nauti ruuasta. Syö hitaasti ja rauhallisesti, selkä suorana, niin vältyt ruuansulatusvaivoilta ja ylensyömisen houkutukselta.
Älä tunne syyllisyyttä, jos lipsut liikaa. Siitä seuraa vain stressiä. Ja stressihormoni kortisoli hidastaa ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa. Anna itsellesi lupa nauttia pyhistä ja anna lipsumiset anteeksi. Arjen alkaessa ehdit kyllä palata parempiin ruokailutottumuksiin.
Muista kuitenkin, ettei ylettömyys ole nautinnon edellytys vaan läsnäolo. Suklaameditaatiomme opastaa sinua aidon nautiskelun saloihin.
4. Älä unohda hyvinvointirutiinejasi!
Hyvinvointia parantavan treenin suurin haaste ei ole harjoitusten raskaus vaan harjoittelurutiinissa pysyminen. Jos treenaaminen, joogaaminen tai meditointi jää tauolle, voi niiden uudelleen aloittaminen olla taas todella haastavaa.
Pidä siis rutiineistasi kiinni! Käy lenkillä, treenaa ja meditoi niin pyhätkin sujuvat paremmin.
5. Uskalla sanoa EI KIITOS!
Kuuntele itseäsi. Jos jouluvelvollisuudet alkavat tuntua ylivoimaisilta, vetäydy joksikin aikaa omiin oloihisi, jos se vain on mahdollista. Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet jaksa olla sosiaalisempi kuin olet. Muista, että kireänä ja väsyneenä sinusta ei ole muille iloa.
Ota vähän omaa aikaa. Käy kävelyllä, lue kirjaa, ota päikkärit. Kysy itseltäsi, mitä SINÄ haluat, tarvitset tai kaipaat.
Muista, että sinä olet oman elämäsi päähenkilö, joulunakin!
