Vatsalihasten erkauma ja kuntoutuksen aloitus
Tervetuloa Nordic Fit Maman maksuttomalle minikurssille! Saat seuraavien kolmen päivän aikana tietoa vatsalihasten erkaumasta, ohjeet erkauman testaamiseen ja harjoituksia, joilla aloitat erkauman kuntoutuksen turvallisesti.
Mikä vatsalihasten erkauma?
- Erkauma syntyy, kun suorat vatsalihakset väistyvät sivuille kohdun kasvaessa raskausaikana. Vatsan seinämän ja vatsalihasten välissä oleva jännesauma (linea alba) venyy.
- Erkaumasta puhutaan kun suorat vatsalihakset eivät synnytyksen jälkeen palaudu ja niiden väliin jää pysyvä rako. Tärkeää on myös jännesauman kimmoisuus. Normaalitilassa jännesauma on kimmoisa ja toimii mm. voiman välittäjänä vatsan alueen lihasten välillä.
- Toisinaan palautumista on syytä tukea lempeillä vatsalihasliikkeillä, jotka toki ovat hyväksi vaikka erkaumasta ei kärsisikään.
- Yleisiä oireita ovat mm. vatsan pömpötys, huono ryhti tai virtsankarkailu mikäli lantionpohja ja vatsan lihakset eivät toimi yhteistyössä kuten niiden pitäisi.
- MALTTIA! 🤗 Jos lantionpohjaa / syviä vatsan lihaksia ei ole aiemmin treenattu, anna itsellesi aikaa löytää lihakset ja vahvistaa niitä. Kuntouta keskivartalo® -valmennuksessa olemme pyhittäneet koko ensimmäisen viikon lantionpohjalle.
Katso ohjeet erkauman testaamiseen!
Testaa vatsalihasten erkauma ja vatsalihasten välisen jännesauman aktivoituminen äitiysfysioterapeutti Sari Helmisen opastuksella.
Harjoitus 1:
Opettele oikea hengitystekniikka
Hengityslihaksemme pallea on yhteydessä vatsalihaksiin ja lantionpohjaan. Erkauman kuntoutus lähtee lantionpohjasta, sillä lantionpohjan lihaksilla ja poikittaisella vatsalihaksella on sama hermotuksen lähde.
Lantionpohjan lihasten aktivointi sytyttää poikittaisen vatsalihaksen toimimaan. Lihasten yhteistyö on tärkeä löytää ja tunnistaa synnytyksen jälkeen.
Ensimmäinen erkaumaa kuntouttava harjoitus on hengitysharjoitus. Kuuntele videolta miksi ja tee hengitysharjoitus kanssamme!
