Klikkaa ja kuuntele Kehtaanko kysyä -podcast 🎧

Wellness Library

Nordic Fit Mama Blog

Miten treenata lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjaa voidaan kuvata lihastrampoliiniksi, tai vaikka kahdeksi sellaiseksi. Häpyluun ja häntäluun välissä kulkevat pituussuuntaiset lantionpohjan lihakset ja istuinluiden välissä poikittaiset lantionpohjan lihakset. 

Lantionpohjan tunnistaminen

Ennen kuin lantionpohjaa voidaan lähteä harjoittamaan, täytyy lihakset paikantaa ja tunnistaa. Poikittaisia lantionpohjan lihaksia voi tunnistaa esim. istumalla kovalle penkille tasaisesti tai jos silti tuntuu hankalalta löytää istuinluut, voi viedä kädet pakaroiden alle, jolloin luut tuntuvat varmasti. Niiden välissä ovat siis poikittaiset lantionpohjan lihakset.

Samoin jos häpyluun ja häntäluun välissä sijaitsevien pituussuuntaisten lantionpohjan lihasten paikantaminen tuntuu hankalalta, kannattaa tunnustella häpyluuta alavatsan keskeltä, alareunasta ja häntäluuta pakaroiden...

Continue Reading...

LISĂ„Ă„ HYVINVOINTIA IMETTĂ„VILLE Ă„IDEILLE

Imetyksen tuki ry ja Nordic Fit Mama aloittavat yhteistyön

Imetys on lapsen ja äidin terveydelle monin tavoin tärkeää. Odotus- ja imetysaika voivat kuitenkin myös rasittaa äidin kehoa ja aiheuttaa esimerkiksi selkä- ja niska/hartiavaivoja. Näitä voidaan sekä ehkäistä että hoitaa ryhtiä ja keskivartaloa vahvistavalla liikunnalla.  Äidin terveys ja hyvinvointi on tärkeää myös vauva- ja pikkulapsiaikana. Tavoitteena on luoda ainutlaatuisesta imetysajasta sekä äidille että lapselle miellyttävämpää.

Imetyksen tuki ja Nordic Fit Mama tekevät kevään ja syksyn aikana yhteistyötä imettävien äitien hyvinvoinnin vahvistamiseksi. Yhteistyöhön kuuluu Imetyksen tuen nettisivuille laadittava, imettäville äideille suunnattu hyvinvoinnin tietopaketti, jossa on mukana helppoja treeniohjeita, joiden avulla...

Continue Reading...

6 vinkkiä alapään hoitoon synnytyksen jälkeen

Eräs kirjailija kuvasi synnyttämistä sanomalla, että se on kuin kurpitsan kakkaisi. Ja eihän se lapsi sieltä pienestä raosta aivan jälkiä jättämättä ulos tule. 

Synnytyksen jälkeen oma alapää saattaa tuntua jopa hieman pelottavalta. Ensimmäiset vessareissutkin ovat usein koettelemuksia. Miten sitä taistelutannerta oikein hoitaisi?

Ensinnäkin on hyvä muistaa, että synnytys on dramaattisuudestaan huolimatta luonnollinen tapahtuma. Alapää paranee kyllä ja useimmiten yllättävän nopeastikin. Kehomme on itseään jatkuvasti korjaava organismi. Siksi repeämät  paranevat nopeammin kuin välilihan leikkaushaavat. Alla kuusi vinkkiä alapään hoitoon synnytyksen jälkeen. 

1. Lämmin vesi vilkastuttaa verenkiertoa

Alapään hoito aloitetaan sairaalassa hoitajien ohjeiden mukaan....

Continue Reading...

Liiku suolisto terveeksi

Monipuolisella liikkumisella on vaikutusta myös suolistobakteereihin. Aktiivinen arki saa mikrobistossa aikaan toivottua vilinää”.

Näin toteaa urheilulääkäri Lauri Alanko Helsingin Sanomissa. Jutun aiheena olivat vatsavaivat.

Harva meistä tulee ajatelleeksi, että liikunnalla ja vatsavaivoilla olisi yhteys mutta niin se vain on.

”Suolistomikrobit reagoivat liikuntaan: terveyttä ja kestävyyttä edistävät hyvisbakteerit suolistossa lisääntyvät ja tulehdusta aiheuttavat pahisbakteerit vähenevät”, Alanko sanoo.

Liikkuvilla ihmisillä  on parempi suolistobakteeristo kuin sohvaperunoilla. Asiasta on tutkimusnäyttöä:  kun hiirille  siirrettiin Bostonin maratoonareiden mikrobinäytteitä, ne juoksivat pitempään kuin ennen.

Liikunta ylipäänsä on terveellistä, jopa käveleminen, mutta suolisto rakastaa...

Continue Reading...

Sektioarven hoito

Sektio, joka tunnetaan vanhalla nimellään keisarinleikkaus, on iso vatsan alueen operaatio.  Siinä alavatsan iho leikataan poikittain auki,  jotta päästään lihaskerrosten läpi käsiksi kohtuun. Leikkaus on nykyisin turvallinen ja tehdään yleensä spinaalipuudutuksella. Hätätilanteessa sektio tehdään nukutuksessa. 

16,4% kaikista Suomessa syntyneistä vauvoista syntyy sektiolla. 

Sektioarpi ei ole pelkästään kosmeettinen haitta

Sektioarpi voi kiinnikkeillään vaikuttaa koko tuki- ja liikuntaelimistöön.  Sektioarpi saattaa aiheuttaa monenlaisia vaivoja ja on hyvin yleistä, ettei niitä ei tunnisteta arvesta johtuviksi. Valitettavan harvoin lääkärikään osaa antaa sektioarvesta lähetteen esimerkiksi fysioterapeutille. 

Suurin osa sen läpikäyneistä naisista...

Continue Reading...

Ei sometusta synnytyssalissa

synnytys Mar 12, 2020

Kun syöt, syö. Kun kävelet, kävele.

Näin kuuluu vanha zen-buddhalainen sanonta. Se ohjaa meitä keskittymään täysin siihen, mitä olemme juuri nyt tekemässä. 

Kännykkä- ja someaikana tämä opetus on arvokkaampaa kuin ehkä koskaan. Tätä viisautta voi soveltaa eri elämänalueille, esimerkiksi:

Kun synnytät, synnytä. Kun olet vauvasi kanssa, ole vauvasi kanssa. 

YLEn verkkosivujen jutun mukaan kännykät ovat tulleet synnytyssaleihin eikä se ole pelkästään hyvä asia.

Jutussa haastateltu kätilö Janni Österlund kertoo, että siinä vaiheessa kun kivut on saatu hallintaan, äidit saattavat keskittyä enemmän puhelimeensa kuin vauvan saattamiseen maailmaan. 

Vauvan syntymä on jännittävä tapahtuma ja kiusaus pitää lähipiiri kartalla on...

Continue Reading...

Jokanaisen putkimies ja muita vinkkejä alapään hoitoon

TwistBen Kati ja Veera, ihonhoidon ammattilaiset, keskustelevat Riinan kanssa alapään hoitamisesta Nordic Fit Maman Kehtaanko kysyä- podcastin jaksossa 7.

Ja hyvä, että keskustelevat! Alapää jää nimittäin herkästi vähemmälle huomiolle ja sitä aletaan yleensä hoitaa vasta kun ongelmia ilmenee. Näistä asioistahan ei oikein kehdata puhua eikä kysellä. Onneksi nyt kehdataan!

Alapään hoito - unohda vanhentuneet ohjeet

Intiimialueen huolto-ohjeet ovat usein vanhentuneita, TwistBen asiantuntijat muistuttavat. Esimerkiksi saippuaa ja suihkugeelejä ei tulisi käyttää jalkoväliä pestessään. Pelkkä vesi riittää. Puhdistustuotteet häiritsevät ihon happamuustasapainoa jonka palautuminen kestää jopa vajaan vuorokauden.

On tärkeää vaalia ihon luonnollista PH-tasoa. Esimerkiksi...

Continue Reading...

Litra pierua on normaalia....

 

….ellei se ole kovin pahanhajuista.

Esimerkiksi tästä aiheesta Riina keskustelee lääkäri Emilia Vuorisalmen kanssa Nordic Fit Maman Kehtaanko kysyä podcastin jaksossa Suoliston ongelmat ja niiden vaikutukset arkielämään.

Ruoansulatusvaivat ovat raskaudenaikaisista vaivoista yleisimpiä. Esimerkiksi ummetus on hyvin yleinen vaiva. Muutaman päivän kova vatsa on normaalia ja syy löytyy yleensä elintavoista. Emme esimerkiksi saa tarpeeksi kuitua. Meidän pitäisi saada sitä n 30-35 grammaa mutta määrä jää yleensä noin kahteenkymmeneen.

Riittävästä nesteensaannista tulisi myös huolehtia. Ja hyvä vinkki ummetuksen ehkäisyyn on hyvien rasvojen lisääminen ruokavalioon. Esimerkiksi lusikallinen hyvälaatuista kookos- tai oliiviöljyä aamiaisen yhteydessä tekee hyvää solukalvoillemme.

Liikunnan...

Continue Reading...

Ihana kamala raskaus!

Raskaudesta puhutaan välillä hieman kielteisessä sävyssä, vaivoihin ja riskeihin keskittyen. On hyvä välillä muistaa, että se on luonnollinen olotila ja saattaa hyvinkin olla naisen parasta aikaa. Se on kuitenkin myös suurten muutosten aikaa.

Muutokset pelottavat, koska ne ovat aina hyppy tuntemattomaan. Raskauteen ja synnytykseen liittyvä epävarmuus on aivan ymmärrettävää. Tieto on parasta lääkettä epävarmuudesta nouseviin pelkoihin.

Nordic Fit Maman suositussa Kehtaanko kysyä -podcastissa Riina juttelee tällä kertaa kokeneen kätilön Milla Revon kanssa naisia askarruttavista kysymyksistä

Yleisimpiä raskausvaivoja ovat ummetus, turvotus ja virtsankarkailu. Ne kaikki ovat normaaleja seurauksia raskauden aiheuttamista muutoksista.

Hormonitasot heittelevät raskausaikana

Hormonitasot heittelevät ja tämä näkyy esimerkiksi...

Continue Reading...

Asiakastarina: Karkauspäivän lapsi ja synttärit

Kun aloin odottamaan tyttöäni 2011 kesäkuussa, olin sillä hetkellä varmaan onnellisin ihminen maan päällä. Yli 6 vuoden yritys ja odotus raskaaksi tulemisesta oli vihdoin totta. Kiitos koeputkihedelmöityksen.

Neuvolassa ekaa kertaa käytyäni kuulin lasketun ajan. Se oli 27.2. Sitten tajusin, että silloinhan on karkausvuosi ja siitä hetkestä lähtien olin niin varma, että syntyy sinä päivänä. Toivoin kyllä raskausaikana ettei olisi syntynyt karkauspäivänä ja syynä oli se, etten olisi halunnut kuunnella ihmisten puujalkavitsejä miten synttärit ovat tosi harvoin. Niinhän se tyttö sitten karkauspäivänä syntyi, tietysti. Sillai kai. Mun karkauspäivän prinsessa. Nyt tällä karkauspäivän prinsessalla on 3-vuotias pikkuvelikin, Lucian päivänä syntynyt.

Eräs vanhempi nainen kerran mulle...

Continue Reading...
1 2 3 4
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.