Kun syöt, syö. Kun kävelet, kävele.

Näin kuuluu vanha zen-buddhalainen sanonta. Se ohjaa meitä keskittymään täysin siihen, mitä olemme juuri nyt tekemässä. 

Kännykkä- ja someaikana tämä opetus on arvokkaampaa kuin ehkä koskaan. Tätä viisautta voi soveltaa eri elämänalueille, esimerkiksi:

Kun synnytät, synnytä. Kun olet vauvasi kanssa, ole vauvasi kanssa. 

YLEn verkkosivujen jutun mukaan kännykät ovat tulleet synnytyssaleihin eikä se ole pelkästään hyvä asia.

Jutussa haastateltu kätilö Janni Österlund kertoo, että siinä vaiheessa kun kivut on saatu hallintaan, äidit saattavat keskittyä enemmän puhelimeensa kuin vauvan saattamiseen maailmaan. 

Vauvan syntymä on jännittävä tapahtuma ja kiusaus pitää lähipiiri kartalla on...

Raskaudesta puhutaan välillä hieman kielteisessä sävyssä, vaivoihin ja riskeihin keskittyen. On hyvä välillä muistaa, että se on luonnollinen olotila ja saattaa hyvinkin olla naisen parasta aikaa. Se on kuitenkin myös suurten muutosten aikaa.

Muutokset pelottavat, koska ne ovat aina hyppy tuntemattomaan. Raskauteen ja synnytykseen liittyvä epävarmuus on aivan ymmärrettävää. Tieto on parasta lääkettä epävarmuudesta nouseviin pelkoihin.

Nordic Fit Maman suositussa Kehtaanko kysyä -podcastissa Riina juttelee tällä kertaa kokeneen kätilön Milla Revon kanssa naisia askarruttavista kysymyksistä

Yleisimpiä raskausvaivoja ovat ummetus, turvotus ja virtsankarkailu. Ne kaikki ovat normaaleja seurauksia raskauden aiheuttamista muutoksista.

Hormonitasot heittelevät raskausaikana

Hormonitasot heittelevät ja tämä näkyy esimerkiksi...

Kun aloin odottamaan tyttöäni 2011 kesäkuussa, olin sillä hetkellä varmaan onnellisin ihminen maan päällä. Yli 6 vuoden yritys ja odotus raskaaksi tulemisesta oli vihdoin totta. Kiitos koeputkihedelmöityksen.

Neuvolassa ekaa kertaa käytyäni kuulin lasketun ajan. Se oli 27.2. Sitten tajusin, että silloinhan on karkausvuosi ja siitä hetkestä lähtien olin niin varma, että syntyy sinä päivänä. Toivoin kyllä raskausaikana ettei olisi syntynyt karkauspäivänä ja syynä oli se, etten olisi halunnut kuunnella ihmisten puujalkavitsejä miten synttärit ovat tosi harvoin. Niinhän se tyttö sitten karkauspäivänä syntyi, tietysti. Sillai kai. Mun karkauspäivän prinsessa. Nyt tällä karkauspäivän prinsessalla on 3-vuotias pikkuvelikin, Lucian päivänä syntynyt.

Eräs vanhempi nainen kerran mulle...

Mitä jos pissat lirahtaa pöksyyn jumpassa? Tai vaikka vain nauraessa ja aivastaessa?

Ei huolta, se on aivan tavallista, lohduttelee Riina Sannaa Nordic Fit Maman ensimmäisessä podcastissa.

Monet synnyttäneet naiset kärsivät virtsankarkailusta. Myös ulosteen ja kaasun karkailua saattaa tapahtua.

Vaiva voi tuntua nololta eikä siitä halua välttämättä puhua muille. Noloilu on kuitenkin turhaa.

Jos vatsalihasten jumppa jäi tekemättä ja lantionpohjan lihakset treenaamatta, ei asiasta kannata tuntea huonoa omaatuntoa. Tilanteen voi korjata myöhemminkin, jopa vuosien kuluttua.

Virtsan ja ulosteen karkaileminen synnytyksen jälkeen on yleistä mutta normaalitilanne se ei ole. Onneksi on treeniohjelmia, jotka auttavat korjaamaan sen, mikä on mennyt vähän epäkuntoon.

Vatsalihaksia ja lantionpohjaa treenaamalla saadaan paitsi virtsa pysymään rakossa, myös...

Teimme hieman tutkimusta siitä, mitä äidit todella toivovat joululahjaksi ja ei, listalta ei löydy hajuvesiä, koruja ja silkkiyöpaitoja – vaikkei niissäkään mitään vikaa ole.

 Mutta jos haluat todella ilahduttaa äitiä tänä jouluna, tutustu äitien todelliseen toivelistaan:

1. Viikonloppu ihan omaa aikaa.

Varaa äidille viikonlopuksi  huone jostain mukavasta hotellista ja lupaa, ettette soita hänelle muussa kuin todellisessa hätätapauksessa.

Anna äidin nukkua, vetelehtiä, katsoa TV:tä, lukea ja olla tekemättä yhtään mitään. Anna hänelle yksi viikonloppu, jolloin hänen ei tarvitse tietää mitään eikä puhua kenellekään eikä etsiä kenenkään kadonneita tavaroita.

2. Siivous

Palkkaa joku siivoamaan ja lähetä äiti siksi aikaa tekemään, mitä...

Mitä hyvä palautuminen on sinulle ja mihin se vaikuttaa?

Arjen tahti voi pikkulapsiperheissä olla hyvin kiireistä.  Työn ja vapaa-ajan välisessä tasapainottelussa moni kokee jatkuvaa väsymystä, energian puutetta ja tunnetta siitä, ettei palaudu kunnolla. Työpäivät ovat hektisiä ja taukoja ei välttämättä ehditä pitää. Ruuhkavuosissa elävää odottaa vielä kotona oma rumbansa. Myös kotiäidin päivät täyttyvät helposti monenlaisesta tekemisestä, jolloin omat levähdyshetket voivat unohtua.

Tuntuuko sinusta, että unohtelet helposti asioita, tai että sinun on vaikea keskittyä yhteen tekemiseen kerrallaan?Mihin laitoit avaimet? Oireileeko selkä, tai onko sinulla päänsärkyä usein? Koetko olevasi virkeä herätessäsi? Mitä olitkaan tekemässä?

Unohtelu ja...

Olen Petra, 27-vuotias esikoiskaksosten äiti. Taustalta löytyy nuoruuden 13 vuoden taitoluistelu-ura, mutta 20 ikävuoden jälkeen varsinaista treenaamista ei ole ollut, vain hyötyliikuntaa ja koiran kanssa ulkoilua. Teen hyvin fyysistä työtä, jolloin oma jaksaminen on todella tärkeää. Raskausaika oli rankkaa ja jouduinkin jäämään töistä pois jo rv 20. Palauduin kuitenkin alatiesynnytyksestä mielestäni hyvin ja elämä jatkui normaalina: jaksoin tehdä asioita ja koin voivani hyvin.  

Lähdin Nordic Fit Mama -kuntoutusohjelmaan mukaan avoimin mielin. Selkävaivoja oli ollut jonkin verran, varsinkin pidempien lenkkien jälkeen. (Alaselän kipua/jumia). Huomasin myöskin ryhtini olleen hieman kasassa. Treenit on ollut todella helppo sovittaa ajoittain erittäinkin kiireiseen arkeen kahden pienen vauvan kanssa. Päikkäriajat ovat...

Irti stressistä

Kun googlaa sanan ”stress”, saa 0,73 sekunnissa 1 700 000 000 osumaa. Kaikkialla maailmassa ihmiset etsivät tietoa stressistä ja miten sitä voisi vähentää. Stressiä ajatellaan ja siitä puhutaan ja sitä päivitellään. Sanotaan, että nyt elävät ihmiset on maailmanhistorian stressaantuneimpia.

Se on merkillistä, kun ottaa huomioon, että ihmiskunnalla menee nyt paremmin kuin koskaan. Olemme vauraampia kuin ikinä ja silti stressaamme rahasta. Meillä on apunamme enemmän teknologiaa kuin ikinä ja silti stressaamme työstä. Me voimme luoda yhteyksiä yli maantieteellisten rajojen helpommin ja nopeammin kuin koskaan ja silti stressaamme yksinäisyydestämme. Me olemme terveempiä ja pitkäikäisempiä kuin ikinä ja silti stressaamme terveydestämme.

Mitä se stressi sitten on?

On...

Hei kaikki! 

Ruuhkavuosiarjessa tulee välillä mentyä siitä yli, missä aita on matalin. Käytännössä meidän perheen kohdalla se tarkoittaa aina välillä valmisruokia. Ystäväni haastoi minut pitämään viikon mittaisen (tai no, tiistaista perjantaihin) arkiruokahaasteen. Haasteen tavoite oli tehdä joka päivä itse ruoka, eli olla käyttämättä eineksiä. 

Haaste meni siinä mielessä hyvin, että valmistin joka päivä simppelin ruoan koko perheelle itse. Täytyy tosin myöntää, että jos kyseessä ei olisi ollut haaste, olisin jo perjantaina antanut periksi, sillä viikko oli melko hektinen. 

Lupasin jakaa arkiruokareseptini teidän iloksi, jos niistä vaikka löytyisi joku uusi ruoka arkeen vaikka just sulle! :)

Tiistai - Sitruunainan broilerpasta

Tää on yks meidän perheen...

Olen koko aikuisikäni ollut urheilullinen ja pitänyt kunnostani huolta. Liikunta jäi kuitenkin hyvin pian raskaaksi tulon jälkeen, ensin pahoinvoinnin ja myöhemmin oman varovaisuuden takia. Synnytykseni oli helppo ja toipuminen menikin omasta mielestäni nopeasti. Jo kuukauden jälkeen, mieleni huusi paluuta takaisin lenkkipolulle; juoksemaan, salille, treenaamaa, mitä vain. Polte ja tahto takaisin huippukuntoon oli kova. Aloitin mielestäni rauhallisesti ja pidin mielessäni työpaikkani liikunnanohjaajan sanat: ”ei vatsalihasliikkeitä ensimmäiseen puoleen vuoteen”. Kunto koheni taas, salilla harjoitteleminen oli mukavaa ja treenit kulkivat. Aika kului, rauhallisesta alusta huolimatta alkoi mieleen hipiä ajatus siitä, ettei kaikki ollut kunnossa.

Niitä pieniä asioita; Juoksupolulla kipeytyvätkin jalkojen sijaan alavatsan lihakset. Kummitytön kanssa trampoliinilla pomppiessa...