🍁 SYYSALE 🍂 Kaikki valmennukset 69€ 🍂 Voimassa 4.10. asti 🍁

Wellness Library

Nordic Fit Mama Blog

LISÄÄ HYVINVOINTIA IMETTÄVILLE ÄIDEILLE

imetys yhteistö äitiys May 28, 2020

Imetyksen tuki ry ja Nordic Fit Mama aloittavat yhteistyön

Imetys on lapsen ja äidin terveydelle monin tavoin tärkeää. Odotus- ja imetysaika voivat kuitenkin myös rasittaa äidin kehoa ja aiheuttaa esimerkiksi selkä- ja niska/hartiavaivoja. Näitä voidaan sekä ehkäistä että hoitaa ryhtiä ja keskivartaloa vahvistavalla liikunnalla.  Äidin terveys ja hyvinvointi on tärkeää myös vauva- ja pikkulapsiaikana. Tavoitteena on luoda ainutlaatuisesta imetysajasta sekä äidille että lapselle miellyttävämpää.

Imetyksen tuki ja Nordic Fit Mama tekevät kevään ja syksyn aikana yhteistyötä imettävien äitien hyvinvoinnin vahvistamiseksi. Yhteistyöhön kuuluu Imetyksen tuen nettisivuille laadittava, imettäville äideille suunnattu hyvinvoinnin tietopaketti, jossa on mukana helppoja treeniohjeita, joiden avulla...

Continue Reading...

Asiakastarina: Karkauspäivän lapsi ja synttärit

Kun aloin odottamaan tyttöäni 2011 kesäkuussa, olin sillä hetkellä varmaan onnellisin ihminen maan päällä. Yli 6 vuoden yritys ja odotus raskaaksi tulemisesta oli vihdoin totta. Kiitos koeputkihedelmöityksen.

Neuvolassa ekaa kertaa käytyäni kuulin lasketun ajan. Se oli 27.2. Sitten tajusin, että silloinhan on karkausvuosi ja siitä hetkestä lähtien olin niin varma, että syntyy sinä päivänä. Toivoin kyllä raskausaikana ettei olisi syntynyt karkauspäivänä ja syynä oli se, etten olisi halunnut kuunnella ihmisten puujalkavitsejä miten synttärit ovat tosi harvoin. Niinhän se tyttö sitten karkauspäivänä syntyi, tietysti. Sillai kai. Mun karkauspäivän prinsessa. Nyt tällä karkauspäivän prinsessalla on 3-vuotias pikkuvelikin, Lucian päivänä syntynyt.

Eräs vanhempi nainen kerran mulle...

Continue Reading...

Entä jos en ihan oikeesti jaksa?

 

Useimmat äidit tuntevat ajoittain niin syvää uupumusta, että arjesta suoriutuminen saattaa tuntua täysin ylivoimaiselta ja mieleen saattaa nousta synkkiä ajatuksia.

Riina kertoo podcastissamme avoimesti omasta uupumuksestaan, joka oli niin syvää, ettei hän osannut hakea apua. Onneksi aviomies osasi. 

Nordic Fit Maman viidennessä podcastissa Riina juttelee stressinhallintaan erikoistuneen valmentaja Maria Rautavan kanssa palautumisen merkityksestä.

Vanhemman uupuminen

Palautumisesta puhutaan yleensä lähinnä treenaamisen ja työstressin yhteydessä, mutta palautuminen on tärkeää myös vanhemmille.

Esimerkiksi univaje johtaa helposti putkiajatteluun ja perspektiivin vääristymiseen, ja kuten Riinan tapauksessa, täydelliseen voimattomuuteen hallita arkea.

Jokaisen päivän tulisi sisältää palautumisen mahdollisuus, muistuttaa...

Continue Reading...

Asiakastarina: Petran tarina - kaksosten äitikin ehtii jumpata

Olen Petra, 27-vuotias esikoiskaksosten äiti. Taustalta löytyy nuoruuden 13 vuoden taitoluistelu-ura, mutta 20 ikävuoden jälkeen varsinaista treenaamista ei ole ollut, vain hyötyliikuntaa ja koiran kanssa ulkoilua. Teen hyvin fyysistä työtä, jolloin oma jaksaminen on todella tärkeää. Raskausaika oli rankkaa ja jouduinkin jäämään töistä pois jo rv 20. Palauduin kuitenkin alatiesynnytyksestä mielestäni hyvin ja elämä jatkui normaalina: jaksoin tehdä asioita ja koin voivani hyvin.  

Lähdin Nordic Fit Mama -kuntoutusohjelmaan mukaan avoimin mielin. Selkävaivoja oli ollut jonkin verran, varsinkin pidempien lenkkien jälkeen. (Alaselän kipua/jumia). Huomasin myöskin ryhtini olleen hieman kasassa. Treenit on ollut todella helppo sovittaa ajoittain erittäinkin kiireiseen arkeen kahden pienen vauvan kanssa. Päikkäriajat ovat...

Continue Reading...

Arkiruokahaaste

Hei kaikki! 

Ruuhkavuosiarjessa tulee välillä mentyä siitä yli, missä aita on matalin. Käytännössä meidän perheen kohdalla se tarkoittaa aina välillä valmisruokia. Ystäväni haastoi minut pitämään viikon mittaisen (tai no, tiistaista perjantaihin) arkiruokahaasteen. Haasteen tavoite oli tehdä joka päivä itse ruoka, eli olla käyttämättä eineksiä. 

Haaste meni siinä mielessä hyvin, että valmistin joka päivä simppelin ruoan koko perheelle itse. Täytyy tosin myöntää, että jos kyseessä ei olisi ollut haaste, olisin jo perjantaina antanut periksi, sillä viikko oli melko hektinen. 

Lupasin jakaa arkiruokareseptini teidän iloksi, jos niistä vaikka löytyisi joku uusi ruoka arkeen vaikka just sulle! :)

Tiistai - Sitruunainan broilerpasta

Tää on yks meidän perheen...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.