Usein kysytyt kysymykset

Voit maksaa 6kk ja 12kk jäsenyyden liikuntaedulla.

Maksuvälineinä käyvät Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak ja Tyky-setelit. 

Smartum-saldo, Edenred, ePassi & Eazybreak:
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta palveluntarjoajaksi Nordic Fit Mama tai Nordic Wellness Group. Maksa suoritus ja lähetä kuitti / ruutukaappaus ostosta sähköpostitse info(at)nordicfitmama.fi Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen.

Smartum- tai muut fyysiset setelit:
Voit lähettää allekirjoitetut setelit ja tiedon minkä kurssin haluat ostaa postitse osoitteeseen:

Riina Laaksonen / Nordic Fit Mama
Purjeentekijänkuja 5
00210 Helsinki

Laita asiasta meiliä info(at)nordicfitmama.fi. Kun setelit ovat perillä, lähetämme sinulle sisäänkirjautumislinkin.

Voit maksaa 6kk ja 12kk jäsenyyden osittain liikuntaedulla. Osittainen maksu liikuntaedulla tapahtuu seuraavasti:

Kyllä, voit maksaa 6 ja 12 kk jäsenyyden verkkopankissa.

Lähetä viesti asiakaspalveluumme info(at)nordicfitmama.fi niin lähetämme sinulle laskun. 

Maksa lasku ja lähetä kuitti/ruutukaappaus toteutuneesta maksusta sähköpostitse info(at)nordicfitmama.fi 

Saat paluupostissa sisäänkirjautumislinkin.

Jäseneksi voit liittyä milloin tahansa ja jäsenyyden voit myös peruuttaa milloin vain. 

Hyvä idea on aloittaa jo raskausaikana, jolloin aikaa on enemmän ja tiedon omaksuminen saattaa olla helpompaa. 

Kaikki materiaali on käytössäsi niin kauan kun olet jäsen, joten pääset aina palaamaan takaisin kiinnostavaan sisältöön tai tehokkaisiin treeneihin ja voit edetä sinulle sopivassa tahdissa. 

Riippumatta siitä teetkö esim. Kuntouta keskivartalo -valmennuksen 6 viikossa vai 6 kuukaudessa, äidit ovat saaneet upeita tuloksia ja kokeneet elämänlaatunsa parantuneen. Anna siis aikaa itsellesi ja ole armollinen uutta elämäntilannettasi kohtaan. ❤️ 

Valmennukset voit aloittaa milloin vain ja käydä ne omassa tahdissasi. 

Päivittäiset muistutusmeilit käynnistyvät automaattisesti, kun olet vastannut aloituskyselyyn. Mutta voit toki itse päättää milloin aloitat ja milloin lopetat. Kaikki materiaali on käytössäsi koko jäsenyytesi ajan. 

Voit aloittaa Kuntouta keskivartalo -valmennuksen niin pian synnytyksen jälkeen kuin hyvältä tuntuu. 

Valmennuksen ensimmäinen viikko keskitytään lantionpohjan harjoituksiin, jotka kannattaa aloittaa mahdollisimman pian, sillä ne edistävät verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudosten alueella ja siten toipumista. 

Ensimmäisen viikon jälkeen otetaan myös syvät vatsalihakset mukaan. Näitäkin harjoituksia voi tehdä heti, tosin kaikessa kannattaa kuunnella toipumisvaiheessa olevaa kehoa ja jos joku ei tunnu hyvältä, sitä ei kannata tehdä.

Kaikki harjoitukset tehdään lempeällä, 20-30% teholla maksimista ja lisäksi harjoitellaan mm. lantionpohjan rentouttamista, mikä on yhtä tärkeää kuin treenikin.

Synnytyksen jälkeen kehon oloon ja kuntoon vaikuttaa hyvin moni asia ja jokaisen tilanne on aina hyvin yksilöllinen. Jos joku askarruttaa kovasti, mielummin kuin pohtia yksin, kannattaa kysyä lantionpohjan esim. asioihin erikoistuneelta fysioterapeutilta. 

Jäsenenä pääset mukaan äitien yhteisöön, missä voit kysyä valmentajilta ja keskustella muiden jäsenten kanssa.  

Useat äidit ovat kokeneet hyödylliseksi tutustua esim. Kuntouta keskivartalo -valmennukseen jo ennen synnytystä, jotta treenit ja omasta hyvinvoinnista huolehtimisen saa vaivattomasti mukaan vauva-arkeen heti synnytyksen jälkeen.

Voit osallistua. Itse asiassa liikkeiden tarkoitus on nimenomaan auttaa erkauman korjaantumisessa.

Kaikki valmennuksen liikkeet ovat sellaisia, että ne on turvallista tehdä, vaikka kärsisikin vatsalihasten erkaumasta.

Valmennuksesta saat kattavasti tietoa kuinka on turvallista treenata jos kärsii erkaumasta. Jos erkauman lisäksi sinulla on tyrä, voimakkaita selkävaivoja tai erkauma on suuri ja näyttää siltä, että iho on ohutta ja esim. ”syke näkyy läpi”, kannattaa olla yhteydessä paikkakuntasi lantionpohjan asioihin erikoistuneeseen fysioterapeuttiin.

Lantionpohjaan erikoistuneita fysioterapeutteja voit etsiä paikkakuntakohtaisesti pelvicus.fi –sivulta. Lantionpohjan fysioterapeutille voit varata ajan myös lääkärikeskus Mehiläisen sivuilta. 

Kyllä voit osallistua ja ehdottomasti kannattaa!

Sektiossa mennään seitsemän eri vatsan kerroksen läpi ja se on isoimpia vatsan alueen toimenpiteitä tällä hetkellä, sillä suuri osa vatsan alueen leikkauksista toteutetaan nykyään tähystyksellä.  

Leikkauksessa äidin vatsanpeitteet ja kohdun seinämä avataan ja lapsi autetaan ulos. Istukka ja sikiökalvot poistetaan samalla tavalla.

On erittäin tärkeää, että keskivartaloa lähdetään harjoittamaan, jotta hermotus vahvistuu ja siten saadaan taas pikku hiljaa kaikki lihakset käyttöön tarkoituksenmukaisella tavalla.

Kaikki valmennuksen harjoitukset voit tehdä täysin samalla tavalla riippumatta siitä oletko synnyttänyt sektiolla vai alateitse.

Valmennuksessa otetaan huomioon myös sektioarven käsittely, mikä on tärkeää mm. kiinnikkeiden muodostumisen ehkäisemiseksi. 

Kyllä voit, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lantionpohjan treeniä ja keskivartalon kuntoutusta! 

Kuntouta keskivartalo -valmennus ottaa vauva-arjen haasteet, mm. vähät yöunet, huomioon kokonaisuudessaan, mutta keskivartaloa kuntouttavat treenit tehoavat toki aina elämänvaiheesta riippumatta.

Lantionpohjan lihasten kuntoa voi ja kannattaa vahvistaa lopun elämää, valmennuksen treeniohjelmat ovat tutkitusti auttaneet mm. virtsankarkailuun yhtälailla pienten lasten äitejä kuin eläkeikäisiä naisiakin. 

Kuntouta keskivartalo -valmennuksen jatko, Treeni, ravinto ja hyvinvointi, sekä Juoksuvalmennus ja Challenge sopivat myös ihan kaikille elämäntilanteesta riippumatta. Erityisesti jos kaipaat maltillista starttia ja turvallista treeniä sekä lempeää kannustusta. 

"Gynekologini suosittelee jatkamaan Nordic Fit Mama -treeniä, koska olen saanut loistavat tulokset jo muutaman viikon harjoituksella. Olen neljän jo aikuisen lapsen äiti ja minulta on poistettu kohtu aiemmin, tehty virtsarakon korjausleikkaus kahdesti ja nyt muutama vuosi sitten todettu emättimen laskeuma. Mikään ei ole aiemmin auttanut tähän vaivaan, mutta tämän jumpan avulla emättimen laskeuma on pienentynyt huomattavasti. En halua lopettaa treenaamista, kiitoksia teille mahtavasta ohjelmasta! Kunpa vain olisin saanut nämä ohjeet 39 vuotta sitten, niin olisin säästynyt monelta turhalta leikkaukselta."

Lue lisää äitien kokemuksia. 

Keskitymme Kuntouta keskivartalo -valmennuksessa pääsääntöisesti keskivartalon kuntoutukseen. Tavoitteena on luoda vahva keskivartalo ja kuntouttaa mahdollista vatsalihasten erkaumaa sekä päästä eroon selkäkivuista ja virtsankarkailusta. 

Laihdutus ei ole valmennuksen tavoitteissa, mutta monesti, kun panostamme treeniin, ja syömme hyvin, muutama kilo tippuu siinä sivussa. Lisäksi kun keskivartalon lihakset vahvistuvat ja ryhti korjaantuu, vaikuttaa se positiivisella tavalla myös ulkonäköön ja itsetuntoon. 

Treeni, ravinto ja hyvinvointi -valmennuksessa keskitytään sitten jo tehokkaampiin treeneihin ja ruokavalioon huomattavasti enemmän.

Valmennuksissa on mukana yhteensä 3 reseptikirjaa, joten terveelliset, helpot ja vaivattomat ateriat, välipalat ja herkut on helppo nekin sisällyttää arkeen.

Suosittelemme aina aloittamaan NFM1 Kuntouta keskivartalo -valmennuksesta, etenkin, jos lantionpohjaa ja syviä vatsan lihaksia ei ole aiemmin (eikä raskauden jälkeen) kovin paljon treenattu.

Keskivartalon optimaalisen toiminnan kannalta on hyvin tärkeää, että ensin liikkeeseen rekrytoituvat lihakset toimivat oikein. Normaalisti ensin liikkeeseen lähtevät mukaan lantionpohja, sitten syvät vatsan lihakset ja vasta viimeisenä päällimmäiset vatsan lihakset. 

Lantionpohjalla ja syvillä vatsalihaksilla on monta tärkeää tehtävää; lantionpohjan lihakset vaikuttavat muun muassa kävely- ja juoksuasentoon ja ryhtiin. Ne pitävät sisäelimet ja kohdun oikeilla paikoillaan ja vaikuttavat myös seksielämään. 

NFM2 Treeni, ravinto ja hyvinvointi -valmennuksessa keskivartalon tuki on hyvä olla jo kunnossa ja edellä mainitut lihakset tunnistettu.

Valmennuksen harjoituksissa kytketään keskivartalon lihaksia toimimaan yhteistyössä muun vartalon kanssa hieman haastavammilla harjoitteilla. 

Jos vielä mietit, ole toki yhteydessä asiakaspalveluumme info(at)nordicfitmama.fi.

Tottakai! Aina voi auttaa ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lantionpohjan ja keskivartalon harjoitteita.

Valmennuksissamme on ollut lukemattomia naisia, jotka ovat saaneet apua laskeumiinsa ja virtsankarkailuun.

Tietysti jokaisen tilanne on hyvin yksilöllinen, mutta aina kannattaa yrittää ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia, sillä siten voimme itse vaikuttaa myös siihen, että tilanne ei mene esim. iän myötä, kun sidekudokset ja lihakset heikentyvät, enää pahemmaksi.

Jos laskeuma on suuri tai muutosta ei muutaman kuukauden treenistä huolimatta tapahdu, kannattaa olla yhteydessä gynekologiin tilanteen tarkastamiseksi. 

5-viikon raskaana olevien valmennukseen voit osallistua missä tahansa raskauden vaiheessa. 

Harjoituksia on joka viikolle ja niitä tehdään useampi kerta viikossa, oman voinnin mukaan vaikka päivittäin. Harjoituksiin riittää 10-15 minuuttia päivässä. Raskausaikana (ja toki muulloinkin) on erityisen tärkeää kuunnella omaa kehoa ja jaksamista. 

Harjoitukset on kaikki suunniteltu yhdessä kätilön kanssa siten, että ne valmistavat kehoa tulevaa synnytystä ajatellen ja toisaalta helpottavat mahdollista huonovointisuutta ja kehon jumeja ja kireyksiä, joita saattaa raskauden edetessä esiintyä. Tiedon lisääntyminen auttaa myös valmistautumaan synnytykseen ja päästämään irti mahdollisista peloista. 

Kun harjoitat kehoasi turvallisesti raskauden ajan, myös synnytys on usein helpompi. Kun lihakset ovat hyvässä kunnossa, on palautuminenkin huomattavasti vaivattomampaa. Myös kasvava vauvasi hyötyy liikunnasta ja terveellisestä ravinnosta. Kun pidät itsestäsi huolta, annat parhaan mahdollisen kasvu- ja kehitysalustan myös tulevalle pienokaisellesi.

Juoksuvalmennus on ihan kaikille:

• joilla juoksun harrastamisesta on aikaa,
• jotka haluavat palata turvallisesti juoksun pariin synnytyksen jälkeen tai
• jotka haluavat aloittaa juoksuharrastuksen.

Neljän viikon aikana käydään läpi juoksutekniikkaa, tehdään juoksua tukevia liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita ja lähdetään lempeästi juoksutreeneihin. Treenit on suunniteltu juoksuvalmentajan kanssa siten, että ne sopivat ihan kaikille.

Testaa oletko valmis juoksemaan ja lue lisää juoksun aloittamisesta synnytyksen jälkeen. 

Nordic Fit Mama Challenge, eli 30 päivän treenihaaste on sinulle, joka haluat aloittaa aktiivisemman liikkumisen tai nostaa treenisi uudelle tasolle.

Haaste sopii kaikille, sekä aloittelijoille että aktiivisille liikkujille.

Valmennus sisältää lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobisia harjoituksia, voit treenata yhdessä valmentajan kanssa missä ja milloin sinulle parhaiten sopii.

Lue lisää lisää sivulta: Nordic Fit Mama Challenge.