Hyvinvointikirjasto

Terveyshaasteita kohdatessamme emme aina tule ajatelleeksi, että asioille voi tehdä jotain. Joskus pienikin muutos arjessa tai uuden rutiinin lisääminen päiväohjelmaan riittää.

Lantionpohjan lihasten heikkoudesta tai kireydestä johtuvat haasteet, kuten virtsankarkailu ja laskeumat, ovat tällaisia.

Vaikeissa tapauksissa saatetaan tarvita asiantuntijoiden apua ja jopa leikkaushoitoa, mutta ennen kuin niihin on turvauduttava, voi kokeilla kotikonsteja.

Supersuosittu ja kiitetty Lantionpohjan treenihaasteemme on neljän viikon ohjelma, jonka aikana opitaan sekä treenaamaan että rentouttamaan lantionpohjaa. Molemmat ovat nimittäin yhtä tärkeitä.

Harjoitukset vievät päivästä vain 5-10 minuuttia ja siksi onkin suorastaan hämmästyttävää, miten hienoja tuloksia haasteeseen osallistuneet ovat raportoineet.

Parasta on se, miten voimaannuttavaksi haaste on...

Lantionpohjaa pitää treenata mutta sitä pitää osata myös rentouttaa. Kireät lihakset eivät nimittäin ole sama asia kuin vahvat lihakset. Itseasiassa asia on päinvastoin.

On hyvä muistaa, että lantionpohja on kokonaisuus. Lihaksia on vahvistettava mutta ei liikaa sillä liian tiukista lihaksista eli hypertoniasta saattaa seurata lantion, pakaroiden ja alaselän kipujen lisäksi esimerkiksi virtsaamis- ja ulostamisongelmia (lirahtelua, tihentynyttä pissaamistarvetta ja ummetusta), yhdyntäkipuja ja jopa hampaiden kiristelyä. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen on siis yhtä tärkeää kuin niiden vahvistaminen.

Keskeistä on oppia erottamaan rento lantionpohja siitä, miltä se tuntuu lihaksia jännitettäessä. Lantionpohjan rentouttamiseen kannattaa ottaa hengitys mukaan, sillä lantionpohja on yhteydessä palleaan. Kun...