MAKSUTON juoksu-tietoisku 22.6. 🏃🏼‍♀️ Ilmoittaudu mukaan!

Hyvinvointikirjasto

Nordic Fit Mama blogi

Lantionpohjahaasteestamme sanottua - pieni hinta paremmasta arjesta

Terveyshaasteita kohdatessamme emme aina tule ajatelleeksi, että asioille voi tehdä jotain. Joskus pienikin muutos arjessa tai uuden rutiinin lisääminen päiväohjelmaan riittää.

Lantionpohjan lihasten heikkoudesta tai kireydestä johtuvat haasteet, kuten virtsankarkailu ja laskeumat, ovat tällaisia.

Vaikeissa tapauksissa saatetaan tarvita asiantuntijoiden apua ja jopa leikkaushoitoa, mutta ennen kuin niihin on turvauduttava, voi kokeilla kotikonsteja.

Supersuosittu ja kiitetty Lantionpohjan treenihaasteemme on neljän viikon ohjelma, jonka aikana opitaan sekä treenaamaan että rentouttamaan lantionpohjaa. Molemmat ovat nimittäin yhtä tärkeitä.

Harjoitukset vievät päivästä vain 5-10 minuuttia ja siksi onkin suorastaan hämmästyttävää, miten hienoja tuloksia haasteeseen osallistuneet ovat raportoineet.

Parasta on se, miten voimaannuttavaksi haaste on...

Continue Reading...

Miten treenata lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjaa voidaan kuvata lihastrampoliiniksi, tai vaikka kahdeksi sellaiseksi. Häpyluun ja häntäluun välissä kulkevat pituussuuntaiset lantionpohjan lihakset ja istuinluiden välissä poikittaiset lantionpohjan lihakset. 

Lantionpohjan tunnistaminen

Ennen kuin lantionpohjaa voidaan lähteä harjoittamaan, täytyy lantionpohjan lihakset paikantaa ja tunnistaa. Poikittaisia lantionpohjan lihaksia voi tunnistaa esim. istumalla kovalle penkille tasaisesti tai jos silti tuntuu hankalalta löytää istuinluut, voi viedä kädet pakaroiden alle, jolloin luut tuntuvat varmasti. Niiden välissä ovat siis poikittaiset lantionpohjan lihakset.

Samoin jos häpyluun ja häntäluun välissä sijaitsevien pituussuuntaisten lantionpohjan lihasten paikantaminen tuntuu hankalalta, kannattaa tunnustella häpyluuta alavatsan keskeltä, alareunasta ja häntäluuta pakaroiden...

Continue Reading...

Asiakastarina: Venlan tarina - oman hyvinvoinnin perustuksia etsimässä

Olen koko aikuisikäni ollut urheilullinen ja pitänyt kunnostani huolta. Liikunta jäi kuitenkin hyvin pian raskaaksi tulon jälkeen, ensin pahoinvoinnin ja myöhemmin oman varovaisuuden takia. Synnytykseni oli helppo ja toipuminen menikin omasta mielestäni nopeasti. Jo kuukauden jälkeen, mieleni huusi paluuta takaisin lenkkipolulle; juoksemaan, salille, treenaamaa, mitä vain. Polte ja tahto takaisin huippukuntoon oli kova. Aloitin mielestäni rauhallisesti ja pidin mielessäni työpaikkani liikunnanohjaajan sanat: ”ei vatsalihasliikkeitä ensimmäiseen puoleen vuoteen”. Kunto koheni taas, salilla harjoitteleminen oli mukavaa ja treenit kulkivat. Aika kului, rauhallisesta alusta huolimatta alkoi mieleen hipiä ajatus siitä, ettei kaikki ollut kunnossa.

Niitä pieniä asioita; Juoksupolulla kipeytyvätkin jalkojen sijaan alavatsan lihakset. Kummitytön kanssa trampoliinilla pomppiessa...

Continue Reading...

Lääkärin näkökulma - Heikentynyt lantionpohja altistaa laskeumalle ja aiheuttaa monenlaista vaivaa

Erilaiset lantionpohjan ongelmat ovat hyvin yleisiä naisilla. Maailmanlaajuisesti miljoonat naiset kärsivät näistä vaivoista jossain vaiheessa elämässään. Naisten yleisimpiä lantionpohjan ongelmia ovat virtsankarkailu, gynekologiset laskeumat, ulosteen- tai suolikaasun pidätyskyvyn ongelmat ja erilaiset lantion alueen kiputilat.

Lantionpohjan ongelmien syntymisen ehkäisy ja jo ilmenneiden ongelmien hoito on erittäin tärkeää, sillä tiedetään hyvin, että lantionpohjan vaivat voivat merkittävästi laskea naisen elämänlaatua ja työkykyä. Lantionpohjan vaivat myös usein rajoittavat naisen aktiivisuutta muillakin elämän osa-alueilla (esim. urheiluharrastukset ja seksielämä). Lantionpohjien ongelmien ennaltaehkäisy on myös taloudellisesti tärkeää, sillä nykyisin länsimaisista naisista joka kymmenes...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.