ALOITA NYT

Juoksuvalmennus

Aloita juoksu tai palaa turvallisesti juoksun pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Etene ammattilaisten suunnitteleman viikko-ohjelman mukaan ja vahvista lantionpohja kestämään juoksun iskutusta. Valmennus on osa Nordic Fit Maman 6kk / 12kk valmennuspaketteja.

ALOITA NYT

Aloita juoksu nousujohteisesti ja tuloksekkaasti

Juoksuvalmennus on 4-viikon tehokas valmennus, jonka avulla pääset juoksupolulle turvallisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen. Valmennus sopii sekä nollasta aloittaville että jo hieman kuntoaan kasvattaneille. Valmennuksessa on erilliset harjoitusohjelmat kummallekin tasolle.

Juoksutekniikan ohjauksen lisäksi valmennus sisältää ohjeet juoksua tukevaan lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun ja lantionpohjan valmistamista juoksun iskutukseen. Valmentajinasi toimivat Nordic Fit Maman Riina Laaksonen, juoksuohjaaja Anni Liukka sekä Mehiläisen lantionpohjafysioterapeutit Outi Ojala ja Sari Helminen.

 

Juoksuvalmennus 
sisältää:

4-viikon juoksuohjelma

Valmennukseen sisältyy kaksi eri tasoista ohjelmaa. Aloita harjoittelu oman kuntotasosi mukaisella ohjelmalla.

apua virtsankarkailuun

Viikottaiset juoksutekniikka-klinikat

Nosta treenisi tehoa ja paranna juoksusi tekniikkaa viikoittaisilla juoksuklinikoilla.

Juoksua tukeva oheisharjoittelu

Riittävä lihaskunto ja liikkuvuus ovat tärkeitä optimaalisen juoksutekniikan kannalta. Saat ohjeet sekä juoksua tukevan liikkuvuuden että lihaskunnon harjoitteluun. 

Tavoitteellisuus

Opit harjoittelemaan tehokkaasti ja tuloksellisesti ja näin pääset nauttimaan juoksukuntosi kasvusta. 

Lantionpohjan valmistaminen iskutukseen

Totutat lantionpohjaa kestämään juoksun ja hyppyjen iskutusta nousujohteisten lantion hallintaa ja iskutusta sisältävien treenien avulla.  

Aloita jo tänään!

Ota juoksu haltuun 4-viikon ohjatulla valmennuksella.
Saat valmennuksen käyttöösi Nordic Fit Maman 6kk / 12kk valmennuspaketeissa!

KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAAN!

Valmennuksen avulla:

✔️ Aloitat juoksuharjoittelun turvallisesti asiantuntijoiden laatiman ohjelman avulla. 

✔️ Rakennat vahvan perustan, mikä on edellytys kovemmalle juoksuharjoittelulle tulevaisuudessa.

✔️ Valmistat lantionpohjaa iskutukseen.

✔️ Saat omalle tasollesi sopivan, nousujohteisen juoksuohjelman 4 viikon ajalle.

✔️ Opit kuinka voit vahvistaa lihaskuntoasi ja kehittää liikkuvuuttasi siten, että saat juoksusta enemmän irti.

✔️ Lisäät liikkuvuutta ja ehkäiset jumeja yksinkertaisilla liikkuvuusharjoituksilla.

✔️ Opit treenaamaan kestävyyden eri osa-alueet huomioiden.

✔️ Nautit juoksusta ilman kipuja ja vammoja.

ALOITA NYT

Saat 4-viikon ajalle:

  • Treenikalenterin (taso 1 & 2).
  • Viikoittaiset juoksuklinikat, joissa käydään läpi juoksun tekniikkaa.
  • Ohjeet juoksua tukeviin lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksiin.
  • Hengitysharjoituksia.
  • Lantion hallintaa ja lantionpohjaa iskutukseen valmistavia treenejä.
ALOITA NYT

Palautteita valmennuksesta:

 ”Neljä viikkoa oli sopiva aika luoda juoksusta taas rutiini. Treenin tarpeeksi rauhallinen juoksumäärän lisääminen sai juoksuhimon päälle (ens kerralla saa juosta taas enemmän). Kunto nousi huomaamatta eikä tullut rääkki 'en pysty juoksemaan' oloa.

"Mieli on virkeämpi ja arki taaperon kanssa tuntuu kevyemmältä. Jaksoin paremmin arjessa hoitaa viikon rutiinit ja myös treenata."

"Parasta oli tarkat ohjeet lenkkeihin, mm. intervallien kestot. Liikkuvuus on kasvanut ja erilaiset jumit, kivut ja säryt ovat vähentyneet."

Aloita jo tänään!

Ota juoksu haltuun 4-viikon ohjatulla valmennuksella.
Vamennus on osa Nordic Fit Maman 6kk / 12kk valmennuspaketteja!

KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAAN!
Nordic Fit Maman verkkovalmennukset

Miten juoksuvalmennus toimii?

1. Saat valmennuksen käyttöösi ostamalla 6kk / 12kk valmennuspaketin.

2. Saat päivittäin sähköpostilla muistutuksen päivän treeneistä ja selkeät treeniohjeet, kuvineen ja videoineen. Treenejä on viikoittain 2-3, ja aikaa treenin tekemiseen tarvitset noin 30-40 min.

3. Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi niin kauan kuin olet jäsenenä, joten voit aina palata ohjeisiin. Ja tehdä valmennusta omaan tahtiisi. Jos aloitat tasolta 1, voit esimerkiksi jatkaa toisen kuukauden tason 2 ohjeiden mukaan. 

Valmennuksen sisältö on ytimekästä ja kannustavaa, pitkistä romaaneista ei ole kyse, vaan enemmänkin siitä, että olemme paketoineet sinulle tässä vaiheessa tärkeän teorian inspiroivaan muotoon, tekstiksi ja videoiksi ja rakentaneet niistä järkevän ohjelman. 

ALOITA NYT

Kenelle?

Valmennus sopii sekä juoksua aloitteleville että jo jonkin verran kuntoaan raskauden ja synnytyksen jälkeen kohottaneille. Harjoituksista löytyy vaihtoehdot sekä aloitteleville (taso 1) että jo jonkin verran liikkuville (taso 2). 

Synnytyksen jälkeen suosittelemme odottamaan vähintään 3kk, mielellään 4-6kk ennen juoksuharjoittelun aloittamista. 

Valmennus sopii kenelle vaan juoksun maltilliseen ja ohjattuun aloitukseen, sekä jos kaipaat juoksua tukevaa oheisharjoittelua. Mukana myös lantionpohjaa iskutukseen valmistavia treenejä.

Sytytä sisälläsi kytevä juoksun ilo!

Neljän viikon juoksuvalmennuksen tavoite on sytyttää sisälläsi kytevä juoksun ilo, ei lisätä suorituspaineita tai stressiä. Sopiva, nousujohteinen harjoittelu tuo juoksun osaksi arkea ja saat harjoittelusta lisää energiaa arkeen.

Olemme saaneet paljon kiitosta valmennustemme matalan kynnyksen aloitusmahdollisuuksista ja lempeästä, mutta motivoivasta otteesta. 

ALOITA NYT

Valmentajat:

Riina Laaksonen

Valmentajanasi ja tukenasi koko valmennuksen ajan toimii äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer ja Nordic Fit Maman perustaja, Riina Laaksonen. 

Anni Liukka

Toinen juoksuvalmennuksen valmentajista on toistakymmentä vuotta juoksua valmentanut Anni Liukka. Anni on koulutukseltaan myös personal trainer sekä ryhmäliikunnanohjaaja.

Juoksu sopii erinomaisesti lapsiarkeen

"Juoksu on tehokas laji kunnon nostamiseen. Se myös koetaan usein lapsiperhearjessa helpoksi harrastukseksi, koska se ei ole aikaan eikä paikkaan sidottua. Juoksu monesti mielletään suorittavaksi harjoitteluksi ja kovaksi lajiksi. Pääasiassa juoksuharjoittelun tulisi kuitenkin olla kevyttä peruskestävyysharjoittelua, eikä kovia raastotreenejä.

Tämän vuoksi juoksu sopii erinomaisesti myös lapsiarkeen, joka saattaa olla välillä stressaavaa ja esim. yöuniltaan katkonaista. Autamme sinua aloittamaan juoksun siten, että se tuntuu hyvältä ja saat sen pysyvästi arkeesi."
- valmentajasi Riina & Anni

ALOITA NYT

Meillä käy myös liikuntaedut

Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta palveluntarjoajaksi Nordic Fit Mama tai Nordic Wellness Group. Maksa suoritus ja lähetä kuitti / kuvakaappaus ostosta sähköpostitse info(at)nordicfitmama.fi. Saat paluupostissa linkin valmennuspakettiin.

Voit tehdä ostoksen myös suoraan Epassin markkinapaikassa mikäli sinulla on käytössä Epassi tai Eazybreak etu.