Raskaana olevat
Verkkovalmennus odottaville äideille. Kehon muutokset, turvallinen raskausajan treeni, mielen rauhoittaminen ja valmistautuminen synnytykseen. Uusitun valmennuksen pilottiin pääsee mukaan toistaiseksi -40€ alennuksella. Hinta 135€ (norm. 175€).
KYLLĂ„ KIITOS, HALUAN MUKAAN
Raskaana olevat - verkkovalmennus odottaville äideille
Treenaa turvallisesti raskausaikana ja valmista kehoasi sekä mieltäsi synnytykseen ja siitä palautumiseen.
Valmennus tarjoaa runsaasti tietoa kehossasi tapahtuvista muutoksista, sekä käytännön treeniohjeita, jotta sekä sinä että kohdussa kasvava vauvasi voisitte mahdollisimman hyvin.
Valmennuksesta saat helpot, turvalliset ja asiantuntijoiden suunnittelemat keskivartalon ja koko kehon lihaskuntoharjoitteet sekä lempeät liikkuvuustreenit raskauden jokaiselle kolmannekselle. Lisäksi saat vinkkejä mielen rauhoittamiseen, rentoutumiseen, synnytykseen valmistautumiseen sekä siitä palautumiseen.
Voi hyvin raskausaikana!
Verkkovalmennuksen ohjeilla lisäät hyvinvointiasi raskauden jokaisella kolmanneksella.
KYLLĂ„ KIITOS, HALUAN MUKAAN
Valmennuksen avulla
✔️ Opit tunnistamaan, treenaamaan ja rentouttamaan lantionpohjan lihaksia.
✔️ Saat turvalliset treeniohjeet keskivartalon sekä koko kehon vahvistamiseen.
✔️ Lihaskunto- ja liikkuvuustreenien avulla huolehdit selän ja niska-hartiaseudun hyvinvoinnista.
✔️ Opit hengitysharjoituksia joilla rentoutat ja rauhoitat mieltä ja kehoa.
✔️ Saat vinkkejä parisuhteesta huolehtimiseen, jotta yhteinen vanhemmuus saisi mahdollisimman hyvät lähtökohdat uudessa elämäntilanteessa.
✔️ Saat ohjeet kehon palautumisen tueksi heti synnytyksen jälkeen ("neljäs" kolmannes).
OSTA VALMENNUSValmennus sisältää:
Turvalliset keskivartaloharjoitukset
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttien suunnittelemat treeniohjeet jokaiselle kolmannekselle.
Koko kehoa aktivoivat lihaskuntotreenit
Treeneillä ylläpidät perus- ja lihaskuntoasi läpi raskauden. Kokopitkä treeni raskauden jokaiselle kolmannekselle
Liikkuvuusharjoitukset
Liikkuvuusharjoittelu auttaa ehkäisemään staattisten asentojen aiheuttamia jumeja ja pitämään yllä parempia liikeratoja.
Rentoutusharjoitukset
Opit rentoutustekniikoita, joiden avulla aktivoit parasympaattista hermostoasi ja vähennät stressiä. Helpotat niin fyysistä kuin psyykkistäkin vointiasi.
Tietoa kehon muutoksista ja synnytykseen valmistautuminen
Kehon ja mielen mukautuminen muutoksiin, seksuaalisuus, hormonit ja epämukavuuksien helpottaminen. Synnytykseen valmistautuminen. Mukana mm. kätilön, doulan ja gynekologin vinkit.
Ohjeet neljännelle kolmannekselle
Kätilön, synnytysvalmentajan ja fysioterapeuttien vinkit synnytyksen jälkeiseen lapsivuodeaikaan.
Voi hyvin raskausaikana!
Verkkovalmennuksen ohjeilla lisäät hyvinvointiasi raskauden jokaisella kolmanneksella.
KYLLĂ„ KIITOS, HALUAN MUKAAN!Onko treeni raskauden aikana turvallista?
Treenaaminen on sinulle ja vauvallesi turvallista jos olet terve, raskaus sujuu normaalisti ja liikunta tuntuu kehollesi sopivalta raskautesi eri vaiheissa.
Raskaus ja synnytys vaativat hyvää kuntoa, kestävyttä ja voimaa. Tämän vuoksi fyysiseen kuntoon kannattaa kiinnittää huomiota.
Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä suorituskykyä, vähentää raskauden aikaisia turvotuksia, painonnousua, ehkäisee raskausdiabetesta, verenpaineen nousua, selkävaivoja sekä parantaa henkistä hyvinvointia ja unen laatua.
Liikunnan avulla kehontuntemuksesi lisääntyy. Hyvä fyysinen kunto auttaa kestämään raskauden aiheuttaman rasituksen paremmin. Liikunnalla voit ehkäistä selkävaivoja ja parantaa ryhtiäsi. Sillä on positiivinen vaikutus synnytykseen sekä erityisesti synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
OSTA VALMENNUS
Valmennuksen osiot:
Ensimmäinen kolmannes:
- Ohjeistus raskausajan treeniin
- Kehon muutokset raskausaikana
- Lantionpohjan tunnistaminen ja harjoittelu
- Harjoitukset ryhdin parantamiseen, hengityksen ja pahoinvoinnin helpottamiseen
- Keskivartalo-, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoitus
- Rentoutus ja hengitysharjoitus
Toinen kolmannes:
- Mielen hyvinvointi raskausaikana
- Hormonaaliset muutokset
- Selän hyvinvointi, nukkuminen ja ihonhoito raskausaikana
- Tapoja rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä
- Keskivartalo-, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoitus
- Rentoutus ja hengitysharjoitus
Kolmas kolmannes:
- Ă„itiyteen valmistautuminen
- Seksuaalisuus
- Supistukset ja sikiön liikkeet
- Synnytykseen valmistautuminen + synnytyksen eteneminen
- Imetykseen valmistautuminen
- Keskivartalo-, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoitus
- Rentoutus ja hengitysharjoitus
Neljäs kolmannes:
- Synnytyksestä palautuminen
- Lantionpohjan harjoittelu synnytyksen jälkeen
- Mieli - uuteen asennoituminen
- Ihonhoito synnytyksen jälkeen + vauvan iho
- Imetyksen aloittaminen
BONUS: saat 6 kpl tehokkaita 30min pituisia extratreenejä, joiden avulla saat hien pintaan ja vaihtelua treenirutiiniin.
Â
OSTA VALMENNUSEtene kehoasi kuunnellen
Valmennuksen opeilla lisäät tietämystäsi raskausajan turvallisesta liikunnasta sekä kehossasi tapahtuvista muutoksista. Valmistaudut asiantuntijoiden ohjeiden avulla synnytykseen ja vähennät mahdollista jännitystäsi ja suhtaudut luottavaisin mielin tulevaan.
Voit edetä valmennuksessa omaa tahtiasi, omaa kehoasi kuunnellen. Liikumme tavalla, joka samalla vahvistaa, mutta myös auttaa kehoa mukautumaan raskauden tuomiin fysiologisiin muutoksiin.Â
Annamme tilaa sekä kehossa että mielessä tapahtuville muutoksille ja valmistaudumme ottamaan tulevan synnytyksen vastaan rennoin ja luottavaisin mielin. Valmennuksen tavoitteena on auttaa sinua voimaan raskauden aikana mahdollisimman hyvin ja olemaan vahva niin fyysisesti kuin henkisestikin kun synnytys lähestyy.
Valmennuksen valmentajat ja asiantuntijat
Riina Laaksonen
Valmentajanasi ja tukenasi koko valmennuksen ajan toimii äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer ja Nordic Fit Maman perustaja, Riina Laaksonen
Sari Helminen
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Sari Helminen, lääkärikeskus Mehiläinen.
Outi Ojala
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Outi Ojala, lääkärikeskus Mehiläinen.
Evelina Lorek
Hyvinvointivalmentaja ja koreografi Evelina Lorek.
Voi hyvin raskausaikana!
Verkkovalmennuksen ohjeilla lisäät hyvinvointiasi raskauden jokaisella kolmanneksella.
KYLLĂ„ KIITOS, HALUAN MUKAAN!
Miten verkkovalmennus toimii?
1. Verkkovalmennuksen koko materiaali on käytössäsi heti oston jälkeen.
2. Valmennuksen treenit on jaettu raskauskolmanneksittain ja voit aloittaa missä vaiheessa raskautta tahansa. Kaikista treeneistä löytyy selkeät ohjeet, kuvineen ja videoineen.
3. Harjoitukset ovat hyvin sovitettavissa arkeen ja voit tehdä treenit missä ja milloin sinulle parhaiten sopii.
4. Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi 12kk siitä kun kirjaudut valmennukseen. Valmennus on siten käytössäsi koko raskausajan sekä vielä neljännellä kolmanneksella. Voit aloittaa milloin tahansa ja ottaa käyttöön kaikki treenit sinulle sopivalla tavalla.
OSTA VALMENNUS