ALOITA NYT

Blogi

Juoksu - Usein kysytyt kysymykset juoksu

Kuinka monta kertaa aloittelijan olisi hyvä juosta viikossa? 

Aloita juokseminen max 2-3 lenkillä / viikko, jotta keho ehtii palautua juoksukertojen välillä.

Jos et ole aiemmin juossut tai aloitat pidemmän tauon tai raskauden ja synnytyksen jälkeen, on...

Jatka lukemista...
 
Milloin juoksulenkille voi lähteä raskauden ja synnytyksen jälkeen? - Tee testi! juoksu synnytyksen jälkeen treeni

Juoksulenkille kannattaa lähteä aikaisintaan kolme kuukautta synnytyksen jälkeen, ja silloinkin sillä edellytyksellä että äidillä ei ole juoksemista estäviä vaivoja. Lue lisää juoksun aloittamisesta synnytyksen...

Jatka lukemista...
Juoksuharjoittelun aloittaminen synnytyksen jälkeen, osa 2 juoksu synnytyksen jälkeen treeni

Ennen kuin aloitat juoksemisen varmista, että lantionpohja on toipunut raskaudesta ja synnytyksestä. Raskauden ja synnytyksen heikentämien keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen voi kestää 5-6 kuukautta. Moni kärsii myös lantionpohjan kireydestä....

Jatka lukemista...
Juoksuharjoittelun aloittaminen synnytyksen jälkeen, osa 1 juoksu lantionpohjan lihakset synnytyksen jälkeen treeni

Lantionpohjan lihakset ovat naisen elämässä yksi tärkeimmistä lihasryhmistä. Niiden kunto vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin alapäästä yläpäähän ja juoksijan on syytä pitää myös näistä lihaksista...

Jatka lukemista...
Juoksijan lantionpohja juoksu lantionpohjan kireys lantionpohjan lihakset synnytyksen jälkeen virtsankarkailu

Juoksu vaatii iskutuksen vuoksi lantionpohjan toiminnalta paljon. Juoksussa kehoon ja lantionpohjaan kohdistuva iskutus on moninkertainen esimerkiksi kävelyyn verrattuna.

 

Lantionpohjan merkitys juoksussa

Juoksu vaatii tärähdysten ja iskutuksen vuoksi lantionpohjalta paljon....

Jatka lukemista...
 
Kuinka pian voi aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen juoksu lantionpohjan lihakset synnytyksen jälkeen treeni

Koska ja miten aloittaa liikkuminen ja harjoittelu synnytyksen jälkeen mietityttää monia äitejä. Treenin aloittamiseen liittyy paljolti synnytystapa, aiempi aktiivisuus ja millainen treeni on mielessä. Yhtä ainoaa vastausta on mahdoton antaa koska...

Jatka lukemista...