MAKSUTON juoksu-tietoisku 22.6. 🏃🏼‍♀️ Ilmoittaudu mukaan!

Hyvinvointikirjasto

Nordic Fit Mama blogi

Kohdunlaskeuma

Kohdunlaskeuma on yleinen vaiva. Siitä kärsii noin 5-10% naisista ja joka viides ikääntyneistä naisista. Syy on yleensä raskauden ja synnytyksen veltostuttamat lantionpohjan lihakset. Pahimmillaan vaiva on kuitenkin vasta 20-30 vuoden päästä ensimmäisestä synnytyksestä eli usein vaihdevuosien aikaan, jolloin sitä pahentaa estrogeenin vähenemisestä aiheutuva kudosten löystyminen.

Täysaikainen raskaus ja vaikea synnytys (esimeriksi imukuppi ja pihtisynnytys) lisäävät laskeuman riskiä mutta sitä esiintyy myös keisarinleikkauksella synnyttäneillä.

Mikä kohdunlaskeuma on?

Lantionpohjan lihakset ja sidekudokset kannattelevat kohtua. Näiden heiketessä kohtu painuu alaspäin emätintä kohti. Pahimmassa tapauksessa kohtu pullistuu kokonaan ulos vaginasta.

Miten kohdunlaskeuma oireilee?

Lievä kohdunlaskeuma voi olla oireeton. Vaivan...

Continue Reading...

Lantionpohjahaasteestamme sanottua - pieni hinta paremmasta arjesta

Terveyshaasteita kohdatessamme emme aina tule ajatelleeksi, että asioille voi tehdä jotain. Joskus pienikin muutos arjessa tai uuden rutiinin lisääminen päiväohjelmaan riittää.

Lantionpohjan lihasten heikkoudesta tai kireydestä johtuvat haasteet, kuten virtsankarkailu ja laskeumat, ovat tällaisia.

Vaikeissa tapauksissa saatetaan tarvita asiantuntijoiden apua ja jopa leikkaushoitoa, mutta ennen kuin niihin on turvauduttava, voi kokeilla kotikonsteja.

Supersuosittu ja kiitetty Lantionpohjan treenihaasteemme on neljän viikon ohjelma, jonka aikana opitaan sekä treenaamaan että rentouttamaan lantionpohjaa. Molemmat ovat nimittäin yhtä tärkeitä.

Harjoitukset vievät päivästä vain 5-10 minuuttia ja siksi onkin suorastaan hämmästyttävää, miten hienoja tuloksia haasteeseen osallistuneet ovat raportoineet.

Parasta on se, miten voimaannuttavaksi haaste on...

Continue Reading...

11 keinoa rentouttaa lantionpohjaa

 

Lantionpohjaa pitää treenata mutta sitä pitää osata myös rentouttaa. Kireät lihakset eivät nimittäin ole sama asia kuin vahvat lihakset. Itseasiassa asia on päinvastoin.

On hyvä muistaa, että lantionpohja on kokonaisuus. Lihaksia on vahvistettava mutta ei liikaa sillä liian tiukista lihaksista eli hypertoniasta saattaa seurata lantion, pakaroiden ja alaselän kipujen lisäksi esimerkiksi virtsaamis- ja ulostamisongelmia (lirahtelua, tihentynyttä pissaamistarvetta ja ummetusta), yhdyntäkipuja ja jopa hampaiden kiristelyä. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen on siis yhtä tärkeää kuin niiden vahvistaminen.

Keskeistä on oppia erottamaan rento lantionpohja siitä, miltä se tuntuu lihaksia jännitettäessä. Lantionpohjan rentouttamiseen kannattaa ottaa hengitys mukaan, sillä lantionpohja on yhteydessä palleaan. Kun...

Continue Reading...

Juoksijan lantionpohja

Lantionpohja on nyt mediassa paljon esillä ja se on hyvä asia, sillä lantionpohjan lihakset ovat yksi naisen terveyden kannalta tärkeimmistä lihasryhmistä. Ne jäävät usein treenaamatta, mistä saattaa aiheutua terveyshaasteita, kuten virtsankarkailua ja laskeumia. Lantionpohjan lihasten tärkeyteen havahdutaan usein vasta ongelmien ilmetessä. 

Liian kireä lantionpohja

Aivan viime aikoina on alettu puhua paitsi lantionpohjan heikkoudesta, myös sen kireydestä eli lääketieteellisesti ilmaistuna lantionpohjan hypertoniasta. Kireät alapään lihakset nimittäin oireilevat samoin kuin veltot, eli virtsan- ja ulosteenkarkailuna, laskeumina ja kipuna. Kipu voi tuntua häpyluussa ja/tai emättimessä mutta myös peräaukon kohdalla, alaselässä, nivusissa, pakaroissa tai yhdyntäkipuna.

Aivan kuten muissakin lihasryhmissä, lantionpohjan lihaksissa...

Continue Reading...

Kaksi raskautta, muuttunut keho

Kun tulin ensimmäistä kertaa raskaaksi, kasvoi vatsa alkuun maltillisesti. Loppua kohden tahti kiihtyi ja viimeisillä viikoilla koin olevani jo valtava. Pituuteeni nähden (157cm) vatsa tuntui hassun isolta joten yllätyin siitä kuinka nopeasti olin entisissä mitoissa synnytyksen jälkeen. Mutta todellakin vain mitoissa ja kiloissa, sillä itse kroppa ei ollut entisellään, päinvastoin. Kävin muutaman kuukauden jälkeen synnytyksestä fysioterapeutilla, joka ultrasi vatsani todeten ettei erkaumaa ollut. Olin itse kuitenkin eri mieltä, sillä vatsa pömpötti ja rako vatsalihasten välillä oli merkittävä. Aloitin treenaamisen varovasti tunnustellen ja juoksin kevyitä lenkkejä, tein porrastreenejä sekä kävin salilla ja ryhmäliikunta tunneilla. Missään vaiheessa en kuitenkaan päässyt pömpöttävästä vatsasta...

Continue Reading...

Miten treenata lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjaa voidaan kuvata lihastrampoliiniksi, tai vaikka kahdeksi sellaiseksi. Häpyluun ja häntäluun välissä kulkevat pituussuuntaiset lantionpohjan lihakset ja istuinluiden välissä poikittaiset lantionpohjan lihakset. 

Lantionpohjan tunnistaminen

Ennen kuin lantionpohjaa voidaan lähteä harjoittamaan, täytyy lantionpohjan lihakset paikantaa ja tunnistaa. Poikittaisia lantionpohjan lihaksia voi tunnistaa esim. istumalla kovalle penkille tasaisesti tai jos silti tuntuu hankalalta löytää istuinluut, voi viedä kädet pakaroiden alle, jolloin luut tuntuvat varmasti. Niiden välissä ovat siis poikittaiset lantionpohjan lihakset.

Samoin jos häpyluun ja häntäluun välissä sijaitsevien pituussuuntaisten lantionpohjan lihasten paikantaminen tuntuu hankalalta, kannattaa tunnustella häpyluuta alavatsan keskeltä, alareunasta ja häntäluuta pakaroiden...

Continue Reading...

Se toinen eka kerta – seksi synnytyksen jälkeen

 

Eka kerta synnytyksen jälkeen saattaa pelottaa. Keho on muuttunut ja alapään tilanne huolestuttaa. Monet pelkäävät myös, kykenevätkö enää orgasmiin. Halut saattavat olla pikkuvauva-aikana vähissä. Haluttomuus onkin tuolloin tavallista.

Synnytyksestä palautuminen vien aikaa. Yleinen suositus on, että odotellaan 4-6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Viisainta on aina kuunnella itseään sillä seksi ei ole vain fyysistä vaan myös henkistä.

Kuuntele siis itseäsi.  Ja käy kumppanisi kanssa synnytyksen jälkeinen seksikeskustelu, sillä keskusteleminen on tässäkin tilanteessa paras keino selvittää asiaa.

On sitä paitsi ihan OK odottaa. Ulkoapäin tulevista odotuksista ja sometähtien päivityksistä ei kannattaa ottaa paineita.

Muista myös, että seksi on muutakin kuin yhdyntää ja suoritusta. Se on ennen...

Continue Reading...

Eroon lirahtelusta

Mitä jos pissat lirahtaa pöksyyn jumpassa? Tai vaikka vain nauraessa ja aivastaessa?

Ei huolta, se on aivan tavallista, lohduttelee Riina Sannaa Nordic Fit Maman ensimmäisessä podcastissa Ikävistä ikävin virtsankarkailu synnytyksen jälkeen.

Monet synnyttäneet naiset kärsivät virtsankarkailusta. Myös ulosteen ja kaasun karkailua saattaa tapahtua.

Vaiva voi tuntua nololta eikä siitä halua välttämättä puhua muille. Noloilu on kuitenkin turhaa.

Jos vatsalihasten jumppa jäi tekemättä ja lantionpohjan lihakset treenaamatta, ei asiasta kannata tuntea huonoa omaatuntoa. Tilanteen voi korjata myöhemminkin, jopa vuosien kuluttua.

Virtsan ja ulosteen karkaileminen synnytyksen jälkeen on yleistä mutta normaalitilanne se ei ole. Onneksi on treeniohjelmia, jotka auttavat korjaamaan sen, mikä on mennyt vähän epäkuntoon.

Vatsalihaksia ja lantionpohjaa...

Continue Reading...

Seksi synnytyksen jälkeen

Jos keskivartalon lihakset eivät ole kunnossa ja vartalo ei tunnu omalta, on sillä suuri vaikutus siihen, millainen olo meillä on itsestämme. Jos tunnemme olomme joksikin muuksi kuin omaksi itseksemme omassa vartalossamme, heijastuu se luonnollisesti myös siihen, kuinka seksuaalisiksi itsemme miellämme tai kuinka koemme toisen ihmisen kosketuksen.

Raskaus, synnytys ja mahdollinen iso leikkaus (jos synnytit sektiolla) sekä imetys ovat kaikki isoja asioita, joilla on suuri vaikutus maisen kehoon ja kehonkuvaan. Aina kehon muutoksia ei ole helppo hyväksyä.  

Lantionpohjan lihasten vaikutus seksielämään

Lantionpohjan lihasten ja syvien vatsan lihasten kunto vaikuttaa seksielämään monella tavalla. Jos hermotus on heikentynyt, esim. leikkauksen, arpikudoksen tai muun vaurion johdosta, saattaa tuntoaistikin poiketa normaalista. Jos lantionpohjaan ei saada kunnon kontrollia, tai siellä on jatkuva...

Continue Reading...

Asiakastarina: Nordic Fit Maman valmennuksen avulla löysin kokonaisvaltaisen hyvän olon

Synnytyksestäni oli kulunut jo kolme vuotta, kun istuin yhtenä iltana ravintolassa naisten verkostoitumisdinnereillä. Koska koossa oli iso joukko naisia, puheeksi tulivat jossain vaiheessa iltaa myös synnytykset ja naisten vaivat. Valittelin vierustoverilleni, kuinka en ollut  toisen synnytykseni jälkeen tuntenut oloani enää kotoisaksi kropassani. Vatsani oli jäänyt pömpölle, ryhti kyhmylle, juokseminen ja trampoliinilla pomppiminen ei onnistunut ilman tena ladyja ja ylipäätään en saanut yhteyttä kroppaani.

Kuin taivaan lahjana vierustoverillani oli vastaukset kaikkiin ongelmiini. Hän nimittäin oli aivan sattumalta Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennuksen kehittäjä, Riina Laaksonen, jota en siinä vaiheessa vielä tuntenut.

Liikaa treeniä liian aikaisin

Oli uskomattoman helpottavaa kuulla, että vaivoihini, joita olin pitänyt lopullisena osana...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.