Miksi pissa lirahtaa?
Virtsankarkailussa virtsaa pääsee lirahtamaan tahtomattamme. Yleisimmin se tapahtuu ponnistuksen yhteydessä, aivastaessa tai yskäistessä. Se voi tapahtua myös silloin, kun tarve virtsaamiseen on kova, juuri ennen vessaan ehtimistä.
Virtsankarkailu on hyvin yleistä. Siitä kärsii noin 30−40 prosenttia hedelmällisessä iässä olevista naisista ja noin 60 prosenttia yli 70-vuotiaista. Vaihdevuosi-iässä estrogeenituotannon vähenemisestä ja loppumista johtuva limakalvojen kuivuminen pahentaa tilannetta. Ylipaino on myös riskitekijä. Painoindeksin ollessa yli 30, virtsankarkailuriski kasvaa yli kolminkertaiseksi.
Odottavista äideistä jopa puolet kärsii lirahtelusta. Kasvava vauva ja kohtu painavat virtsarakkoa ja raskaushormonit saavat lantionpohjan nivelet ja kudokset löystymään. Nämä muutokset valmistavat naisen kehoa synnytykseen ja ovat siis luonnollisia.
Noin kolmanneksella alatietä synnyttäneistä äideistä vaiva jatkuu kuitenkin synnytyksen jälkeen. Alatiesynnytys rasittaa lantionpohjan lihaksia, erityisesti ponnistusvaihe, jolloin kudosten venyminen saattaa johtaa niiden repeämiseen. Tämä saattaa johtaa virtsan- tai ulosteenkarkailun lisäksi jopa kohdun- tai emättimen laskeumaan.
Keisarinleikkauksella synnyttäneistä virtsankarkailusta kärsii noin 15%.
Ei pikkuhousunsuojia varmuuden vuoksi!
Moni nainen kärsii pissanlirahtelusta hiljaa eikä etsi siihen apua, esimerkiksi häpeän takia, mutta kuten Professori ja ylilääkäri Tomi Mikkola Helsingin Sanomissa toteaa, naisten ei kuulu eikä tarvitse kulkea vaipoissa. Synnytyksenjälkeiselle virtsankarkailulle on paljon tehtävissä.
Lantionpohjaa voi ja pitäisi synnytyksen jälkeen vahvistaa oikeilla harjoituksilla ja mielellään mahdollisimman pian. Mutta jotta se onnistuisi, olisi lantionpohjan lihakset ensin löydettävä. Se onnistuu tällä yksinkertaisella tunnistusharjoituksella.
Kun lihakset on löydetty, voi siirtyä tekemään harjoituksia.
Tässä helppo kestovoimaharjoitus:
Voit tehdä harjoituksen selinmakuulla, istuen tai seisten. Voit myös testata missä asennossa saat parhaan tuntuman.
- Supista lantionpohjan lihakset kevyesti. Kuvittele pitäväsi pientä kuulaa sisälläsi.
- Pidä supistus 10 sekuntia.
- Pidä taukoa supistusten välillä 10 sekuntia.
- Toista harjoitus 5-10 kertaa.
Lue lisää lantionpohjan lihasten vahvistamisesta täältä:
Älä jännitä!
Jotta lantionpohja toimisi optimaalisesti, lihasten vahvistaminen ei riitä. Niitä on myös osattava rentouttaa. Liian kireät lantionpohjan lihakset saattavat aiheuttaa yhdyntäkipuja, selkäsärkyjä ja jopa hampaiden narskutteluun johtavaa leukanivelten kiristymistä. Jos lantionpohjaan ei saada kunnon kontrollia, tai siellä on jatkuva jännitys päällä, eivät lihakset toimi optimaalisesti.
Katso tältä videolta ohjeet lantionpohjan rentouttamiseen. Ja tee sitten tämä lempeä harjoitus.
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa
Lantionpohjan lihasten heikkous voi aiheuttaa vaivoja jopa vanhuuteen asti. On kuitenkin hyvä muistaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaaminen. Hyviä tuloksia on saatu jopa eläkeikäisillä naisilla.
Pyri aktivoimaan lantionpohjan lihaksiasi arjen askareissa ja jännittämään ne esimerkiksi aina ennen yskäisyä, aivastamista tai nostaessasi vauvaa tai kauppakasseja. Älä kuitenkaan tee lantionpohjan treeniä esimerkiksi kävellessäsi. Käveleminen nimittäin sekä vahvistaa että rentouttaa alapään lihaksia automaattisesti. Se onkin suositeltava treeni paitsi alapään, koko kehon ja mielenkin kuntouttamiseksi.
Lantionpohjan lihasten harjoittelun on tutkitusti todistettu vähentävän paitsi virtsan- ja ulosteenkarkailua, myös selkäsärkyjä, lisäävän seksinautintoa ja jopa parantavan mielialaa.
Lue tästä lisää lantionpohjan vaikutuksesta seksielämään ja kuuntele Kehtaanko kysyä -podcastin jakso Virtsankarkailu synnytyksen jälkeen.
apteekki.fi
