Lantionpohjan salaisuus - toiminta vaikuttaa mieleen ja itsetuntoon
Lantionpohjan ja mieli ovat tiiviissä yhteydessä toisiinsa. Lue miten lantionpohjan toiminta vaikuttaa kehoomme, lantionpohjan lihasten yhteydestä varpaisiin ja leukaniveliin ja toimivan kehon vaikutuksista itsetuntoon.
Lantionpohjan toiminta kehomme ytimessä
Lantionpohjan toiminta vaikuttaa mieleemme mm. itsetunnon kautta. Mutta ennen kuin pureudumme nykyihmisen vaivoihin ja mitä lantionpohjan yhteydestä mieleen nykyisin tiedämme, mennään ajanlaskussa taaksepäin. Noin viisi miljoonaa vuotta sitten esivanhempamme alkoivat vähitellen kulkea kahdella jalalla. Kehon painopiste muuttui. Vatsan takaseinämä laskeutui ja muodostaa sen, mitä me nyt kutsumme lantionpohjaksi. Lihakset ovat samat kuin aikaisemmin mutta niiden tehtävä on muuttunut: nyt ne kannattelevat sisäelimiämme, erityisesti kohtua ja virtsarakkoa.
Lantionpohjaa voi syystä pitää naiseuden ytimenä. Siellä piilee kohdun lisäksi emätin ja klitoris. Siellä nainen tuntee seksuaalista nautintoa. Sen kautta nainen synnyttää. Ei mikään ihme, että lantionpohjan toiminnalla on yhteys itsetuntoomme ja toisaalta mielemme hyvinvointi vaikuttaa lantionpohjan toimintaan.
Lantionpohjan lihakset pitävät myös virtsan rakossa ja ulosteen suolessa. Jos lantionpohjan toiminta häiriintyy ja lihakset eivät toimi kuten pitäisi, voi seurauksena olla näiden eritteiden karkailua.
Lantionpohja - yhteys varpaista leukaniveliin
Lantionpohjan toiminta on monimutkainen kokonaisuus. Tutkijat ovat nyt havainneet, että lantionpohja on yhteydessä myös kehon muihin lihaksiin, leukaan ja varpaisiin asti. Voit lukea lisää mm. purentalihasten kireyksien yhteydestä lantionpohjaan. Aivotutkijat ovat huomanneet, että aivojemme etukeskipoimu on erikoistunut lantionpohjan tahdosta riippumattomien lihasten hallintaan.
Kuten hengitykseemme, me voimme vaikuttaa myös lantionpohjan lihaksiimme mutta suurimmaksi osaksi niin keuhkojemme toiminnasta vastaavat lihakset (kuten pallea ja alavatsan lihakset) kuin lantionpohjamme lihastrampoliinikin ovat jatkuvasti töissä. Silloinkin kun emme kiinnitä niihin huomiota.
Yläpäämme ja alapäämme ovat siis yhteydessä. Lantionpohjan kunto ei kuitenkaan vaikuta vain fyysiseen toimintakuntoomme vaan myös mieleen.
Lantionpohjan toiminta ja ahdistus
Virtsankarkailu on yleinen oire joka johtuu lantionpohjan toimintahäiriöistä. Erilaiset lantionpohjan toimintahäiriöt ovat todella yleisiä synnytyksen jälkeen, mutta niistä puhutaan liian vähän. Virtsankarkailusta kärsivistä yli puolet kärsiikin ahdistuneisuudesta ja reilu kolmannes masennuksesta.
Pissanlirahtelu, ulosteen karkailusta puhumattakaan, aiheuttaa ymmärrettävästi stressiä ja ahdistusta ja vaikuttaa itsetuntoon. Lisäksi siitä aiheutuu häpeää, joka on ihmisen tunteista tuhoisin.
Tilannetta pahentaa se, että stressaantuneen kehon lihakset ovat kireät - myös alapäässä. Kireät lantionpohjan lihakset voivat toimia yhtä huonosti kuin liian löysät. Lisäksi niistä voi seurata kipua erityisesti alaselän ja pakaroiden alueella ja kireys heijastua jopa leukaniveliin aiheuttaen esimerkiksi hampaiden narskuttelua.
Siksi kehossaan kireyttä tunnistavien tulisi aloittaa lantionpohjansa huoltaminen sen rentouttamisesta.
Lantionpohjan rentouttamisen oppiminen voi olla alku koko kehon rentoutumiselle. Lue tästä 11 vinkkiämme lantionpohjan rentouttamiseen, esimerkiksi syväkyykyssä lantionpohja avautuu ja samalla lihakset rentoutuvat.
Iloa ja nautintoa lantionpohjasta
Lantionpohjan toiminnan häiriöt haittaavat elämäämme suuresti mutta alapäähämme ei tulisi suhtautua vain ongelma-alueena. Se on myös ja erityisesti mielihyvän ja elämänilon tyyssija, jonka vaaliminen on olennaista naiseutemme kannalta, kuten lantionpohjan lähettiläs Coco Berlin sanoo kirjassaan Pussy Yoga.
Lantionpohjaansa kannattaisi siis tutustua, sillä jos sitä ei tunne, siihen on vaikeata saada yhteys. Se ansaitsee huomiota ja huolenpitoa. Tärkeää on pitää mielessä, että alapään huollon tulee sisältää sopivassa suhteessa treenaamista ja rentouttamista
Lue lisää lantionpohjan lihasten vahvistamisesta ja kokeile rentoutumisharjoitusta vaikka heti.
Hiljattain saamamme palaute Kuntouta keskivartalo® -valmennukseen osallistuneelta äidiltä kuvaa hyvin miksi lantionpohjaan ja sen toimintaan kannattaa tutustua:
"Opin tuntemaan kehoani paremmin synnytyksen jälkeen. Oma keho ei tunnu samalta kun ennen synnytystä ja se on pelottanut. Tämä valmennus on helpottanut sitä tunnetta. Tunnen itseni vahvemmaksi ja varmemmaksi. Valmennus lisäsi itsetuntoa. Tunnistin itseäni monessa asiassa joka toi tunteen, etten ole ainoa ajatuksieni kanssa. Jos en olisi tätä valmennusta käynyt niin en olisi varmaan tehnyt lantiopohjan harjoituksia, jos tunnen itseäni oikein ne olisivat vaan jäänyt tekemättä vauva-arjen keskellä. Olen oppinut tosi paljon."
Lue lisää äitien kokemuksia Nordic Fit Mamasta 💕.
Lähteet:
