Blogi

Tukivyön hyödyistä on jonkin verran tutkimustuloksia, mutta ne eivät ole täysin yksiselitteisiä. Asia jakaa mielipiteitä myös asiantuntijoiden keskuudessa, mutta moni äiti on kertonut saaneensa vyöstä apua, erityisesti raskausaikana.

...

Selkäkivut ja niska/hartiaseudun kivut synnytyksen jälkeen olivat yleisin vaiva kun selvitimme äitien kokemia vaivoja synnytyksen jälkeen. Tieto perustuu Nordic Fit Maman vuosien varrella keräämään tietoon äitien kokemuksista (n=2777). Lukema...

Tällä treeniohjelmalla kehität kehonhallintaa ja tasapainoa, kiinteytät keskivartaloa ja saat reisiin ja peppuun kaunista muotoa. Ohjelma haastaa sinut käyttämään kroppaasi hieman uudella tavalla sisältäen liikkeitä, jotka kuormittavat...

Lantionpohjan lihasten toiminnalla on kokonaisvaltainen vaikutus naisen hyvinvointiin, niin mieleen kuin kehoon. Lantionpohjan kunnon moninaiset vaikutukset ulottuvat erilaisista kiputiloista ja kiusallisista vaivoista aina arjessa jaksamiseen. Tilanne usein korostuu hiljattain tai...

Reetta Takasen vuonna 2019 Jyväskylän yliopistossa tekemässä terveyskasvatuksen alaan kuuluvassa opinnäytetyössä tutkittiin Nordic Fit Maman verkkovalmennusten vaikutusta synnyttäneiden äitien hyvinvointiin.

Sähköiset palvelut ovat...

Juoksulenkille kannattaa lähteä aikaisintaan kolme kuukautta synnytyksen jälkeen, ja silloinkin sillä edellytyksellä että äidillä ei ole juoksemista estäviä vaivoja. Lue lisää artikkeleista Juoksuharjoittelun aloittaminen...

Ennen kuin aloitat juoksemisen varmista, että lantionpohja on toipunut raskaudesta ja synnytyksestä. Raskauden ja synnytyksen heikentämien lihasten vahvistaminen voi kestää 5-6 kuukautta. Moni kärsii myös lantionpohjan kireydestä. Myös imetyksen...

Lantionpohjan lihakset ovat naisen elämässä yksi tärkeimmistä lihasryhmistä. Niiden kunto vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin alapäästä yläpäähän ja juoksijan on syytä pitää myös näistä lihaksista...

Synnytyksen jälkeen keskivartalon kuntoutus aloitetaan lantionpohjan harjoituksilla sekä syvien vatsalihasten aktivoinneilla. Syvät vatsalihakset ja niiden vahvistaminen ovat avainasemassa raskauden ja synnytyksen jälkeen, mutta hiljalleen on tärkeää...

Juoksu vaatii iskutuksen vuoksi lantionpohjalta paljon. Lihaksista tulisi löytyä riittävä rentous ja voima, jotta ne pystyvät ottamaan vastaan juoksun vaatiman kuormituksen. 

Liian kireä ja ylijännittynyt lantionpohja

Aivan viime aikoina on alettu puhua...