LIITY JÄSENEKSI

Blogi

 
Vatsalihasten treeni synnytyksen jälkeen synnytyksen jälkeen treeni vatsalihakset

Synnytyksen jälkeen keskivartalon kuntoutus aloitetaan lantionpohjan sekä syvien vatsalihasten aktivoinneilla. Syvät vatsalihakset ja niiden vahvistaminen ovat avainasemassa raskauden ja synnytyksen jälkeen, mutta hiljalleen on tärkeää lähteä...

Jatka lukemista...
 
Kohdunlaskeuma lantionpohja laskeuma synnytyksen jälkeen

Kohdunlaskeuman hoidossa tärkeintä on ennaltaehkäisy. Yleisin syy laskeumille on raskauden ja synnytyksen veltostuttamat lantionpohjan lihakset. 

Kohdunlaskeuma on yleinen vaiva. Siitä kärsii noin 5-10% naisista ja joka viides ikääntyneistä...

Jatka lukemista...
Juoksijan lantionpohja juoksu lantionpohja lantionpohjan kireys synnytyksen jälkeen virtsankarkailu

Juoksu vaatii iskutuksen vuoksi lantionpohjalta paljon. Lihaksista tulisi löytyä riittävä rentous ja voima, jotta ne pystyvät ottamaan vastaan juoksun vaatiman kuormituksen. 

Liian kireä ja ylijännittynyt lantionpohja

Aivan viime aikoina on alettu puhua...

Jatka lukemista...
Kaksi raskautta, muuttunut keho asiakastarina lantionpohja synnytyksen jälkeen vatsalihasten erkauma

Kun tulin ensimmäistä kertaa raskaaksi, kasvoi vatsa alkuun maltillisesti. Loppua kohden tahti kiihtyi ja viimeisillä viikoilla koin olevani jo valtava. Pituuteeni nähden (157cm) vatsa tuntui hassun isolta joten yllätyin siitä kuinka nopeasti olin entisissä...

Jatka lukemista...
Miten treenata lantionpohjan lihaksia lantionpohja lantionpohjan rentouttaminen synnytyksen jälkeen

Miten aloittaa lantionpohjan lihasten harjoittelu? Opit tunnistamaan lantionpohjan lihakset ja saat ohjeet kesto-, nopeus- ja maksimivoiman harjoitteluun ja kuinka usein lantionpohjan treeniä pitäisi tehdä.

Lantionpohjan lihasten treenissä lantionpohjaa...

Jatka lukemista...
6 vinkkiä alapään hoitoon synnytyksen jälkeen alapää lantionpohja synnytyksen jälkeen

Eräs kirjailija kuvasi synnyttämistä sanomalla, että se on kuin kurpitsan kakkaisi. Ja eihän se lapsi sieltä pienestä raosta aivan jälkiä jättämättä ulos tule. 

 

Synnytyksen jälkeen oma alapää saattaa...

Jatka lukemista...
 
Se toinen eka kerta – seksi synnytyksen jälkeen lantionpohja parisuhde seksi synnytyksen jälkeen

Eka kerta synnytyksen jälkeen saattaa pelottaa. Keho on muuttunut ja alapään tilanne huolestuttaa. Monet pelkäävät myös, kykenevätkö enää orgasmiin. Halut saattavat olla pikkuvauva-aikana vähissä. Haluttomuus onkin tuolloin...

Jatka lukemista...
Asiakastarina: Petran tarina - kaksosten äitikin ehtii jumpata asiakastarina lantionpohja synnytyksen jälkeen äitiys

Olen Petra, 27-vuotias esikoiskaksosten äiti. Taustalta löytyy nuoruuden 13 vuoden taitoluistelu-ura, mutta 20 ikävuoden jälkeen varsinaista treenaamista ei ole ollut, vain hyötyliikuntaa ja koiran kanssa ulkoilua. Teen hyvin fyysistä työtä, jolloin oma...

Jatka lukemista...
Asiakastarina: Venlan tarina - oman hyvinvoinnin perustuksia etsimässä asiakastarina lantionpohja synnytyksen jälkeen

Olen koko aikuisikäni ollut urheilullinen ja pitänyt kunnostani huolta. Liikunta jäi kuitenkin hyvin pian raskaaksi tulon jälkeen, ensin pahoinvoinnin ja myöhemmin oman varovaisuuden takia. Synnytykseni oli helppo ja toipuminen menikin omasta mielestäni nopeasti. Jo...

Jatka lukemista...
 
7 faktaa erkaumasta raskaus synnytyksen jälkeen vatsalihasten erkauma

Tietoisuus vatsalihasten erkaantumasta tai erkaumasta raskauden jälkeen on lisääntynyt viime vuosina niin synnyttäneiden kuin esimerkiksi personal trainereiden, fysioterapeuttien ja muiden synnyttäneiden naisten kanssa työskentelevien keskuudessa. Raskauden...

Jatka lukemista...