Lantionpohjan treenihaaste alkaa 8.6. Ilmoittaudu mukaan ❤️

Wellness Library

Nordic Fit Mama Blog

Toiset 7 faktaa vatsalihasten erkaumasta

Erilaisten tutkimusten ja arvioiden mukaan suorien vatsalihasten erkaumasta kärsii kolmasosa - kaksi kolmasosaa synnyttäneistä naisista. Ei mikään pikku juttu siis. Tietämättömyyttään erkaumaa saattaa esim. liian rankalla treenillä tai varhain aloitetulla harjoittelulla pahentaa, mutta hyvä puoli asiassa on se, että erkauman, kuten myös lantionpohjan, kuntouttaminen ei ole koskaan liian myöhäistä.

Alla toiset 7 faktaa erkaumasta, edelliset 7 faktaa erkaumasta löydät myös kirjastostamme. 

  1. Ota koko vartalo huomioon
    Ei ole yhtä ainoaa, oikeaa liikettä kuntouttaa vatsalihasten erkaantumaa, kuntoutuksessa yleisesti ottaen on tärkeää ottaa huomioon koko keho, mukaan lukien ryhti ja hengitys.

  2. Säännöllinen harjoittelu
    Vatsalihasten erkaantuman kuntoutus on säännöllistä ja pitkäjänteistä työtä, missä...
Continue Reading...

7 faktaa erkaumasta

Suorien vatsalihasten erkaantumasta tai erkaumasta kirjoitetaan ja puhutaan tällä hetkellä paljon enemmän kuin reilut viisi vuotta sitten, kun aloin opiskelemaan asiaa syvemmin. Ymmärryksen lisääntyminen auttaa, jos olet hiljattain (tai pidemmän aika sitten) synnyttänyt, tai yhtä hyvin, jos olet esimerkiksi personal trainer, fysioterapeutti tai muu synnyttäneiden naisten kanssa työskentelevä. Tiedon ja ymmärryksen lisäännyttyä, on helpompi tehdä kehon ja kuntoutumisen kannalta oikeita valintoja ja toisaalta välttää sellaista, joka saattaa aiheuttaa keholle hallaa.

Olisin toivonut itse saavani tämän tiedon mielellään jo raskausaikana, jonka vuoksi toivon tämän tavoittavan mahdollisimman monta äitiä, äitien kanssa työskentelevää ja äidiksi tulevaa.

7 faktaa erkaumasta

  1. Kehosi toimii juuri oikein
    Suorien vatsalihasten...
Continue Reading...

Vatsalihasten erkauman testaaminen

 

Jopa 60% hiljattain synnyttäneistä naisista kärsii vatsalihasten erkaantumasta ja vielä yksi kolmasosa naisista noin vuoden kuluttua synnytyksestä. *

Raskauden aikana syvät vatsalihakset, koko vatsakalvo ja jännesauma venyvät samaa tahtia kuin vatsa kasvavaa. Samaan aikaan suorat vatsalihakset erkaantuvat vatsan eri puolille ja niiden välissä oleva valkoinen jännesauma (linea alba) levenee.

Alla näet kuvan siitä, miltä erkaantumasta kärsivän vatsa saattaa näyttää.

suorien vatsalihasten erkauma

Jos synnytyksen jälkeen suorat vatsalihakset eivät palaudu entiselleen, vaan niiden väliin jää “tilaa”, syvien vatsalihasten aktivointi on heikentynyt sekä lihasjäntevyys alhainen, kutsutaan tilaa suorien vatsalihasten erkaantumaksi. Lue lisää suorien vatsalihasten erkaantumasta ja sitä kuntouttavista harjoituksista.

Vatsalihasten erkaantuman kuntoutus

...
Continue Reading...

Vatsalihakset ja treeni synnytyksen jälkeen – kuinka kuntouttaa vatsalihasten erkaumaa

Olen kirjoittanut aiemmin artikkelin suorien vatsalihasten erkaumasta ja siitä mikä se on ja kuinka kuntouttaa erkaumaa. 

Yhteistyössä lantionpohjan alueen asioihin perehtyneen fysioterapeutin sekä raskausliikuntaan erikoistuneen Personal Trainerin kanssa olemme pitäneet liikunta-alan ammattilaisille infotilaisuuksia vatsalihasten erkaumasta ja synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta. Tavoitteena on ollut tietämyksen kasvattaminen, sillä aiemmin asia ei kuulunut yhteenkään Personal Trainer –koulutukseen. Eikä valitettavasti myöskään terveydenhuollon ammattilaisten koulutuksiin. Toisin sanoen, aihe oli jokaisen oman opiskelun ja kiinnostuksen varassa. Nykyään tilanne on jo hieman muuttunut, onneksi, ja aiheesta kirjoitetaan ja puhutaan enemmän.

Syy miksi itse lähdin perehtymään asiaan ja levittämään tietoa siitä, liittyy omaan taustaani...

Continue Reading...

Asiakastarina: Nordic Fit Maman valmennuksen avulla löysin kokonaisvaltaisen hyvän olon

Synnytyksestäni oli kulunut jo kolme vuotta, kun istuin yhtenä iltana ravintolassa naisten verkostoitumisdinnereillä. Koska koossa oli iso joukko naisia, puheeksi tulivat jossain vaiheessa iltaa myös synnytykset ja naisten vaivat. Valittelin vierustoverilleni, kuinka en ollut  toisen synnytykseni jälkeen tuntenut oloani enää kotoisaksi kropassani. Vatsani oli jäänyt pömpölle, ryhti kyhmylle, juokseminen ja trampoliinilla pomppiminen ei onnistunut ilman tena ladyja ja ylipäätään en saanut yhteyttä kroppaani.

Kuin taivaan lahjana vierustoverillani oli vastaukset kaikkiin ongelmiini. Hän nimittäin oli aivan sattumalta Kuntouta keskivartalo -äitikurssin kehittäjä, Riina Laaksonen, jota en siinä vaiheessa vielä tuntenut.

 

Liikaa treeniä liian aikaisin

Oli uskomattoman helpottavaa kuulla, että vaivoihini, joita olin pitänyt lopullisena osana...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.