Pink Friday tarjous 27.-30.11. 💕 Valmennukset 59€ 💕 Alekoodi:PINKFRIDAY

Wellness Library

Nordic Fit Mama Blog

Vinkkejä lastenhuoneen sisustamiseen

 

Tyypillinen lastenhuoneen järjestyksen tilanne on epäjärjestys. Leluja ja vaatteita on kasoissa lattialla, pöydällä, sängyssä ja kaapeissa. Tässä muutamia vinkkejä, joilla voi alkaa nostaa lastenhuoneen titteliä toimivaksi ja tunnelmalliseksi tilaksi.

Kaikilla asioilla on paikka

Kun leluilla, kirjoilla, vaatteilla ja muilla tavaroilla on paikka, jonka lapsi tietää, että hän voi ottaa sekä palauttaa asiat paikoilleen. Se mahdollistaa arjen keskellä siisteyteen pyrkimisen. Esimerkiksi kirjat asetellaan pystyyn, ei päällekkäin.

Omatoimisuuskannustus

Jottei tarvitse palvella ja hyöriä kokoajan lasten perässä nostelemassa ja järjestelemässä tavaroita, kannattaa huomioida sisustuksessa näiden korkeusmitaltaan pienempien ihmisten ulottuvuudet. Oman naulakon ripustuskorkeus kannattaa olla matalalla. Kirjoihin ja tärkeimpiin leluihin...

Continue Reading...

Kaksi raskautta, muuttunut keho

Kun tulin ensimmäistä kertaa raskaaksi, kasvoi vatsa alkuun maltillisesti. Loppua kohden tahti kiihtyi ja viimeisillä viikoilla koin olevani jo valtava. Pituuteeni nähden (157cm) vatsa tuntui hassun isolta joten yllätyin siitä kuinka nopeasti olin entisissä mitoissa synnytyksen jälkeen. Mutta todellakin vain mitoissa ja kiloissa, sillä itse kroppa ei ollut entisellään, päinvastoin. Kävin muutaman kuukauden jälkeen synnytyksestä fysioterapeutilla, joka ultrasi vatsani todeten ettei erkaumaa ollut. Olin itse kuitenkin eri mieltä, sillä vatsa pömpötti ja rako vatsalihasten välillä oli merkittävä. Aloitin treenaamisen varovasti tunnustellen ja juoksin kevyitä lenkkejä, tein porrastreenejä sekä kävin salilla ja ryhmäliikunta tunneilla. Missään vaiheessa en kuitenkaan päässyt pömpöttävästä vatsasta...

Continue Reading...

Takaisin töihin loman jälkeen – 7 vinkkiä helpottamaan töihin paluuta

1. Pidä huolta unirytmistäsi. Lomalla päivärytmi menee yleensä sekaisin. Nukutaan pitkään ja valvotaan myöhään. Otetaan päiväunia. Takaisin normaaliin palaaminen saattaa olla haastavaa.

Muista, että riittävä uni on terveytesi ja henkisen hyvinvointisi kannalta todella tärkeää. Tee nukkumisesta ykkösasia. Rauhoita ilta. Vältä kiihdyttävää viihdettä ennen nukkumaanmenoa. Jätä kännykkä makuuhuoneen ulkopuolelle. Ja mene nukkumaan kahdeksan tuntia ennen herätystä.

Kestää jonkun aikaa, ennen kuin unirytmi palautuu normaaliksi loman jälkeen. Ole siis kärsivällinen. 

2. Kehitä uusi lempiaamiainen! Syksy on hyvää aikaa elämänmuutoksille. Se on myös sadonkorjuun aikaa. Nyt on Suomessakin mukavasti tarjolla marjoja ja vihanneksia, pian myös omenoita ja luumuja. 

...

Continue Reading...

Miten treenata lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjaa voidaan kuvata lihastrampoliiniksi, tai vaikka kahdeksi sellaiseksi. Häpyluun ja häntäluun välissä kulkevat pituussuuntaiset lantionpohjan lihakset ja istuinluiden välissä poikittaiset lantionpohjan lihakset. 

Lantionpohjan tunnistaminen

Ennen kuin lantionpohjaa voidaan lähteä harjoittamaan, täytyy lihakset paikantaa ja tunnistaa. Poikittaisia lantionpohjan lihaksia voi tunnistaa esim. istumalla kovalle penkille tasaisesti tai jos silti tuntuu hankalalta löytää istuinluut, voi viedä kädet pakaroiden alle, jolloin luut tuntuvat varmasti. Niiden välissä ovat siis poikittaiset lantionpohjan lihakset.

Samoin jos häpyluun ja häntäluun välissä sijaitsevien pituussuuntaisten lantionpohjan lihasten paikantaminen tuntuu hankalalta, kannattaa tunnustella häpyluuta alavatsan keskeltä, alareunasta ja häntäluuta pakaroiden...

Continue Reading...

LISĂ„Ă„ HYVINVOINTIA IMETTĂ„VILLE Ă„IDEILLE

Imetyksen tuki ry ja Nordic Fit Mama aloittavat yhteistyön

Imetys on lapsen ja äidin terveydelle monin tavoin tärkeää. Odotus- ja imetysaika voivat kuitenkin myös rasittaa äidin kehoa ja aiheuttaa esimerkiksi selkä- ja niska/hartiavaivoja. Näitä voidaan sekä ehkäistä että hoitaa ryhtiä ja keskivartaloa vahvistavalla liikunnalla.  Äidin terveys ja hyvinvointi on tärkeää myös vauva- ja pikkulapsiaikana. Tavoitteena on luoda ainutlaatuisesta imetysajasta sekä äidille että lapselle miellyttävämpää.

Imetyksen tuki ja Nordic Fit Mama tekevät kevään ja syksyn aikana yhteistyötä imettävien äitien hyvinvoinnin vahvistamiseksi. Yhteistyöhön kuuluu Imetyksen tuen nettisivuille laadittava, imettäville äideille suunnattu hyvinvoinnin tietopaketti, jossa on mukana helppoja treeniohjeita, joiden avulla...

Continue Reading...

6 vinkkiä alapään hoitoon synnytyksen jälkeen

Eräs kirjailija kuvasi synnyttämistä sanomalla, että se on kuin kurpitsan kakkaisi. Ja eihän se lapsi sieltä pienestä raosta aivan jälkiä jättämättä ulos tule. 

Synnytyksen jälkeen oma alapää saattaa tuntua jopa hieman pelottavalta. Ensimmäiset vessareissutkin ovat usein koettelemuksia. Miten sitä taistelutannerta oikein hoitaisi?

Ensinnäkin on hyvä muistaa, että synnytys on dramaattisuudestaan huolimatta luonnollinen tapahtuma. Alapää paranee kyllä ja useimmiten yllättävän nopeastikin. Kehomme on itseään jatkuvasti korjaava organismi. Siksi repeämät  paranevat nopeammin kuin välilihan leikkaushaavat. Alla kuusi vinkkiä alapään hoitoon synnytyksen jälkeen. 

1. Lämmin vesi vilkastuttaa verenkiertoa

Alapään hoito aloitetaan sairaalassa hoitajien ohjeiden mukaan....

Continue Reading...

Liiku suolisto terveeksi

Monipuolisella liikkumisella on vaikutusta myös suolistobakteereihin. Aktiivinen arki saa mikrobistossa aikaan toivottua vilinää”.

Näin toteaa urheilulääkäri Lauri Alanko Helsingin Sanomissa. Jutun aiheena olivat vatsavaivat.

Harva meistä tulee ajatelleeksi, että liikunnalla ja vatsavaivoilla olisi yhteys mutta niin se vain on.

”Suolistomikrobit reagoivat liikuntaan: terveyttä ja kestävyyttä edistävät hyvisbakteerit suolistossa lisääntyvät ja tulehdusta aiheuttavat pahisbakteerit vähenevät”, Alanko sanoo.

Liikkuvilla ihmisillä  on parempi suolistobakteeristo kuin sohvaperunoilla. Asiasta on tutkimusnäyttöä:  kun hiirille  siirrettiin Bostonin maratoonareiden mikrobinäytteitä, ne juoksivat pitempään kuin ennen.

Liikunta ylipäänsä on terveellistä, jopa käveleminen, mutta suolisto rakastaa...

Continue Reading...

Sektioarven hoito

Sektio, joka tunnetaan vanhalla nimellään keisarinleikkaus, on iso vatsan alueen operaatio.  Siinä alavatsan iho leikataan poikittain auki,  jotta päästään lihaskerrosten läpi käsiksi kohtuun. Leikkaus on nykyisin turvallinen ja tehdään yleensä spinaalipuudutuksella. Hätätilanteessa sektio tehdään nukutuksessa. 

16,4% kaikista Suomessa syntyneistä vauvoista syntyy sektiolla. 

Sektioarpi ei ole pelkästään kosmeettinen haitta

Sektioarpi voi kiinnikkeillään vaikuttaa koko tuki- ja liikuntaelimistöön.  Sektioarpi saattaa aiheuttaa monenlaisia vaivoja ja on hyvin yleistä, ettei niitä ei tunnisteta arvesta johtuviksi. Valitettavan harvoin lääkärikään osaa antaa sektioarvesta lähetteen esimerkiksi fysioterapeutille. 

Suurin osa sen läpikäyneistä naisista...

Continue Reading...

Ei sometusta synnytyssalissa

synnytys Mar 12, 2020

Kun syöt, syö. Kun kävelet, kävele.

Näin kuuluu vanha zen-buddhalainen sanonta. Se ohjaa meitä keskittymään täysin siihen, mitä olemme juuri nyt tekemässä. 

Kännykkä- ja someaikana tämä opetus on arvokkaampaa kuin ehkä koskaan. Tätä viisautta voi soveltaa eri elämänalueille, esimerkiksi:

Kun synnytät, synnytä. Kun olet vauvasi kanssa, ole vauvasi kanssa. 

YLEn verkkosivujen jutun mukaan kännykät ovat tulleet synnytyssaleihin eikä se ole pelkästään hyvä asia.

Jutussa haastateltu kätilö Janni Österlund kertoo, että siinä vaiheessa kun kivut on saatu hallintaan, äidit saattavat keskittyä enemmän puhelimeensa kuin vauvan saattamiseen maailmaan. 

Vauvan syntymä on jännittävä tapahtuma ja kiusaus pitää lähipiiri kartalla on...

Continue Reading...

Jokanaisen putkimies ja muita vinkkejä alapään hoitoon

TwistBen Kati ja Veera, ihonhoidon ammattilaiset, keskustelevat Riinan kanssa alapään hoitamisesta Nordic Fit Maman Kehtaanko kysyä- podcastin jaksossa 7.

Ja hyvä, että keskustelevat! Alapää jää nimittäin herkästi vähemmälle huomiolle ja sitä aletaan yleensä hoitaa vasta kun ongelmia ilmenee. Näistä asioistahan ei oikein kehdata puhua eikä kysellä. Onneksi nyt kehdataan!

Alapään hoito - unohda vanhentuneet ohjeet

Intiimialueen huolto-ohjeet ovat usein vanhentuneita, TwistBen asiantuntijat muistuttavat. Esimerkiksi saippuaa ja suihkugeelejä ei tulisi käyttää jalkoväliä pestessään. Pelkkä vesi riittää. Puhdistustuotteet häiritsevät ihon happamuustasapainoa jonka palautuminen kestää jopa vajaan vuorokauden.

On tärkeää vaalia ihon luonnollista PH-tasoa. Esimerkiksi...

Continue Reading...
1 2 3 4
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.