ALOITA NYT

Blogi

Miten jatkaa treeniä turvallisesti raskausaikana, kuinka kovaa saa ja kannattaa treenata? raskaus treeni

Jos olet terve ja tottunut liikkuja ja raskautesi sujuu normaalisti, voit raskauden alussa jatkaa liikkumistasi entiseen tapaan. Harjoitteluun tottuneen äidin keho mukautuu kuormitukseen ja turvaa sikiön riitävän hapensaannin vaikka harjoitteluteho olisi kovakin.

 

...

Jatka lukemista...
Elämäni kunnossa vinkit miten pitää huolta hyvinvoinnista äitinä treeni vieraskynä

"Jannina on äiti, joka tasapainoilee kahden lapsen äitinä sekä monen muun roolin välillä. Hänet tunnetaan jokapaikan super innostujana, joka ei voi vastustaa luonnon ja liikunnan tuomaa hyvää fiilistä mielessä ja kropassa. Jannina onkin...

Jatka lukemista...
Liikkuminen edistää äitien hyvinvointia treeni vieraskynä

Voidaksemme hyvin, tarvitsemme muun muassa ravintorikasta ruokaa, palauttavaa lepoa ja unta, monipuolista liikettä, joustavaa mieltä ja vastavuoroista, lempeää vuorovaikutusta sekä toisten että itsemme kanssa. Hyvinvointi on kokonaisuus, jota voisi ajatella...

Jatka lukemista...
Kun lapsi syntyy, syntyy äitikin - Äidiksi kasvaminen eli matreskenssi jaksaminen äitiys

Äidiksitulo on naisen elämän kiistatta mullistavin kokemus. Se myllertää sekä kehon että mielen ja usein myös sosiaaliset suhteet - koko elämän. Ei siis ihme, että moni äiti lähtee synnytyssairaalasta vauva kainalossa enemmän...

Jatka lukemista...
Satsaa suun hoitoon raskaana ja synnytyksen jälkeen raskaus ravinto synnytyksen jälkeen vieraskynä

Vieraskynä: Hammas Mehiläinen

 

Suun terveys on olellinen osa hyvinvointiamme. Hampaista ja ikenistä olisi huolehdittava myös ja erityisesti raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, sillä äidin suun terveydellä on yhteys lapsen...

Jatka lukemista...
Näillä vessavinkeillä säästät lantionpohjaa lantionpohjan kireys virtsankarkailu

Pissattaako sinua usein? Tuleeko sinulle kiire vessaan? Onko pissan pidättäminen vaikeaa esimerkiksi kotiovellesi päästyäsi, vaikka olet juuri käynyt vessassa töistä lähtiessäsi? Heräiletkö öisin pissaamaan useamman kerran?

...

Jatka lukemista...
Pidä huolta riittävästä raudan saannista ja ehkäise raudanpuute jaksaminen kuukautiset raskaus vieraskynä

Vieraskynä: Puhti

Rauta on elimistölle välttämätön kivennäisaine. Raudan tärkein tehtävä elimistössä on osallistua hapen kuljetukseen punasolujen hemoglobiiniin kiinnittyneenä. Rautaa on saatava riittävästi...

Jatka lukemista...
Purentalihasten kireys - joka kolmas synnyttänyt tunnistaa vaivan hengitys lantionpohjan kireys purenta

Purentalihasten kireydestä kärsii jopa 30% äideistä ja kireillä lihaksilla saattaa olla vaikutusta kehon muihin kireys- ja jännitystiloihin, jopa lantionpohjan kireyteen. Ihmiskehossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Lantionpohja ja purentalihakset...

Jatka lukemista...
 
Milloin juoksulenkille voi lähteä raskauden ja synnytyksen jälkeen? - Tee testi! juoksu synnytyksen jälkeen treeni

Juoksulenkille kannattaa lähteä aikaisintaan kolme kuukautta synnytyksen jälkeen, ja silloinkin sillä edellytyksellä että äidillä ei ole juoksemista estäviä vaivoja. Lue lisää juoksun aloittamisesta synnytyksen...

Jatka lukemista...
 
TREENI joka haastaa keskivartaloa ja tasapainoa - sopii raskaana ja vaikka sinulla olisi erkaumaa lantionpohjan lihakset raskaus treeni vatsalihasten erkauma

Tee videon mukana 30 minuutin mittainen treeni, missä haastetaan tasapainoa, keskivartaloa ja koko kehoa. Kaikissa liikkeissä myös lantionpohjan aktivointi mukana.

Koko kehoa aktivoivan treenin jokaisessa liikkeessä annetaan tasovaihtoehdot joita voit...

Jatka lukemista...
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10