Pink Friday tarjous 27.-30.11. 💕 Valmennukset 59€ 💕 Alekoodi:PINKFRIDAY

Wellness Library

Nordic Fit Mama Blog

Litra pierua on normaalia....

 

….ellei se ole kovin pahanhajuista.

Esimerkiksi tästä aiheesta Riina keskustelee lääkäri Emilia Vuorisalmen kanssa Nordic Fit Maman Kehtaanko kysyä podcastin jaksossa Suoliston ongelmat ja niiden vaikutukset arkielämään.

Ruoansulatusvaivat ovat raskaudenaikaisista vaivoista yleisimpiä. Esimerkiksi ummetus on hyvin yleinen vaiva. Muutaman päivän kova vatsa on normaalia ja syy löytyy yleensä elintavoista. Emme esimerkiksi saa tarpeeksi kuitua. Meidän pitäisi saada sitä n 30-35 grammaa mutta määrä jää yleensä noin kahteenkymmeneen.

Riittävästä nesteensaannista tulisi myös huolehtia. Ja hyvä vinkki ummetuksen ehkäisyyn on hyvien rasvojen lisääminen ruokavalioon. Esimerkiksi lusikallinen hyvälaatuista kookos- tai oliiviöljyä aamiaisen yhteydessä tekee hyvää solukalvoillemme.

Liikunnan...

Continue Reading...

Ihana kamala raskaus!

Raskaudesta puhutaan välillä hieman kielteisessä sävyssä, vaivoihin ja riskeihin keskittyen. On hyvä välillä muistaa, että se on luonnollinen olotila ja saattaa hyvinkin olla naisen parasta aikaa. Se on kuitenkin myös suurten muutosten aikaa.

Muutokset pelottavat, koska ne ovat aina hyppy tuntemattomaan. Raskauteen ja synnytykseen liittyvä epävarmuus on aivan ymmärrettävää. Tieto on parasta lääkettä epävarmuudesta nouseviin pelkoihin.

Nordic Fit Maman suositussa Kehtaanko kysyä -podcastissa Riina juttelee tällä kertaa kokeneen kätilön Milla Revon kanssa naisia askarruttavista kysymyksistä

Yleisimpiä raskausvaivoja ovat ummetus, turvotus ja virtsankarkailu. Ne kaikki ovat normaaleja seurauksia raskauden aiheuttamista muutoksista.

Hormonitasot heittelevät raskausaikana

Hormonitasot heittelevät ja tämä näkyy esimerkiksi...

Continue Reading...

Asiakastarina: Karkauspäivän lapsi ja synttärit

Kun aloin odottamaan tyttöäni 2011 kesäkuussa, olin sillä hetkellä varmaan onnellisin ihminen maan päällä. Yli 6 vuoden yritys ja odotus raskaaksi tulemisesta oli vihdoin totta. Kiitos koeputkihedelmöityksen.

Neuvolassa ekaa kertaa käytyäni kuulin lasketun ajan. Se oli 27.2. Sitten tajusin, että silloinhan on karkausvuosi ja siitä hetkestä lähtien olin niin varma, että syntyy sinä päivänä. Toivoin kyllä raskausaikana ettei olisi syntynyt karkauspäivänä ja syynä oli se, etten olisi halunnut kuunnella ihmisten puujalkavitsejä miten synttärit ovat tosi harvoin. Niinhän se tyttö sitten karkauspäivänä syntyi, tietysti. Sillai kai. Mun karkauspäivän prinsessa. Nyt tällä karkauspäivän prinsessalla on 3-vuotias pikkuvelikin, Lucian päivänä syntynyt.

Eräs vanhempi nainen kerran mulle...

Continue Reading...

Entä jos en ihan oikeesti jaksa?

 

Useimmat äidit tuntevat ajoittain niin syvää uupumusta, että arjesta suoriutuminen saattaa tuntua täysin ylivoimaiselta ja mieleen saattaa nousta synkkiä ajatuksia.

Riina kertoo podcastissamme avoimesti omasta uupumuksestaan, joka oli niin syvää, ettei hän osannut hakea apua. Onneksi aviomies osasi. 

Nordic Fit Maman viidennessä podcastissa Riina juttelee stressinhallintaan erikoistuneen valmentaja Maria Rautavan kanssa palautumisen merkityksestä.

Vanhemman uupuminen

Palautumisesta puhutaan yleensä lähinnä treenaamisen ja työstressin yhteydessä, mutta palautuminen on tärkeää myös vanhemmille.

Esimerkiksi univaje johtaa helposti putkiajatteluun ja perspektiivin vääristymiseen, ja kuten Riinan tapauksessa, täydelliseen voimattomuuteen hallita arkea.

Jokaisen päivän tulisi sisältää palautumisen mahdollisuus, muistuttaa...

Continue Reading...

Kontrollifriikistä joutilaaksi äidiksi

 

Äitiys on matka, jonka varrella sattuu ja tapahtuu. Kukaan äiti ei selviä matkaltaan ilman kolhuja ja niiden laukaisemia tunteita.

Monet äidit kamppailevat häpeän ja pelkojen kanssa eikä ympäristö yleensä auta asiaa. Äidit eivät oikein saisi sen enempää valittaa kuin ylistääkään, esimerkiksi pikkuvauva-aikaa. Hyvä äiti kestää kaiken, valittamatta. Mutta meillä on kaikilla oikeus tunteisiimme ja myös niiden ilmaisemiseen. 

Kirjailija ja valmentaja Tara Lange muistuttaa podcastissamme, että emme ole tunteemme, vaikka ne meitä usein kuljettavatkin. Olemme oman laivamme kapteeneita. Tunteet ovat pelkkiä ohimeneviä aallokkoja.

Myös äiti kasvaa jatkuvasti, lapsen rinnalla

Tara painottaa myös, että äitiys on kasvamista, lasten rinnalla. Valmiiksi emme tule. Läheiset ihmissuhteet kasvattavat meitä aina eniten ja...

Continue Reading...

Se toinen eka kerta – seksi synnytyksen jälkeen

 

Eka kerta synnytyksen jälkeen saattaa pelottaa. Keho on muuttunut ja alapään tilanne huolestuttaa. Monet pelkäävät myös, kykenevätkö enää orgasmiin. Halut saattavat olla pikkuvauva-aikana vähissä. Haluttomuus onkin tuolloin tavallista.

Synnytyksestä palautuminen vien aikaa. Yleinen suositus on, että odotellaan 4-6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Viisainta on aina kuunnella itseään sillä seksi ei ole vain fyysistä vaan myös henkistä.

Kuuntele siis itseäsi.  Ja käy kumppanisi kanssa synnytyksen jälkeinen seksikeskustelu, sillä keskusteleminen on tässäkin tilanteessa paras keino selvittää asiaa.

On sitä paitsi ihan OK odottaa. Ulkoapäin tulevista odotuksista ja sometähtien päivityksistä ei kannattaa ottaa paineita.

Muista myös, että seksi on muutakin kuin yhdyntää ja suoritusta. Se on ennen...

Continue Reading...

Eroon lirahtelusta

Mitä jos pissat lirahtaa pöksyyn jumpassa? Tai vaikka vain nauraessa ja aivastaessa?

Ei huolta, se on aivan tavallista, lohduttelee Riina Sannaa Nordic Fit Maman ensimmäisessä podcastissa Ikävistä ikävin virtsankarkailu synnytyksen jälkeen.

Monet synnyttäneet naiset kärsivät virtsankarkailusta. Myös ulosteen ja kaasun karkailua saattaa tapahtua.

Vaiva voi tuntua nololta eikä siitä halua välttämättä puhua muille. Noloilu on kuitenkin turhaa.

Jos vatsalihasten jumppa jäi tekemättä ja lantionpohjan lihakset treenaamatta, ei asiasta kannata tuntea huonoa omaatuntoa. Tilanteen voi korjata myöhemminkin, jopa vuosien kuluttua.

Virtsan ja ulosteen karkaileminen synnytyksen jälkeen on yleistä mutta normaalitilanne se ei ole. Onneksi on treeniohjelmia, jotka auttavat korjaamaan sen, mikä on mennyt vähän epäkuntoon.

Vatsalihaksia ja lantionpohjaa...

Continue Reading...

Mitä äiti todella toivoo joululahjaksi!

Uncategorized Dec 18, 2019

Teimme hieman tutkimusta siitä, mitä äidit todella toivovat joululahjaksi ja ei, listalta ei löydy hajuvesiä, koruja ja silkkiyöpaitoja – vaikkei niissäkään mitään vikaa ole.

 Mutta jos haluat todella ilahduttaa äitiä tänä jouluna, tutustu äitien todelliseen toivelistaan:

  1. Viikonloppu ihan omaa aikaa.

Varaa äidille viikonlopuksi  huone jostain mukavasta hotellista ja lupaa, ettette soita hänelle muussa kuin todellisessa hätätapauksessa.

Anna äidin nukkua, vetelehtiä, katsoa TV:tä, lukea ja olla tekemättä yhtään mitään. Anna hänelle yksi viikonloppu, jolloin hänen ei tarvitse tietää mitään eikä puhua kenellekään eikä etsiä kenenkään kadonneita tavaroita.

  1. Siivous

Palkkaa joku siivoamaan ja lähetä äiti siksi aikaa tekemään, mitä...

Continue Reading...

Mitä hyvä palautuminen on sinulle ja mihin se vaikuttaa?

Mitä hyvä palautuminen on sinulle ja mihin se vaikuttaa?

Arjen tahti voi pikkulapsiperheissä olla hyvin kiireistä.  Työn ja vapaa-ajan välisessä tasapainottelussa moni kokee jatkuvaa väsymystä, energian puutetta ja tunnetta siitä, ettei palaudu kunnolla. Työpäivät ovat hektisiä ja taukoja ei välttämättä ehditä pitää. Ruuhkavuosissa elävää odottaa vielä kotona oma rumbansa. Myös kotiäidin päivät täyttyvät helposti monenlaisesta tekemisestä, jolloin omat levähdyshetket voivat unohtua.

Tuntuuko sinusta, että unohtelet helposti asioita, tai että sinun on vaikea keskittyä yhteen tekemiseen kerrallaan?Mihin laitoit avaimet? Oireileeko selkä, tai onko sinulla päänsärkyä usein? Koetko olevasi virkeä herätessäsi? Mitä olitkaan tekemässä?

Unohtelu ja...

Continue Reading...

Asiakastarina: Petran tarina - kaksosten äitikin ehtii jumpata

Olen Petra, 27-vuotias esikoiskaksosten äiti. Taustalta löytyy nuoruuden 13 vuoden taitoluistelu-ura, mutta 20 ikävuoden jälkeen varsinaista treenaamista ei ole ollut, vain hyötyliikuntaa ja koiran kanssa ulkoilua. Teen hyvin fyysistä työtä, jolloin oma jaksaminen on todella tärkeää. Raskausaika oli rankkaa ja jouduinkin jäämään töistä pois jo rv 20. Palauduin kuitenkin alatiesynnytyksestä mielestäni hyvin ja elämä jatkui normaalina: jaksoin tehdä asioita ja koin voivani hyvin.  

Lähdin Nordic Fit Mama -kuntoutusohjelmaan mukaan avoimin mielin. Selkävaivoja oli ollut jonkin verran, varsinkin pidempien lenkkien jälkeen. (Alaselän kipua/jumia). Huomasin myöskin ryhtini olleen hieman kasassa. Treenit on ollut todella helppo sovittaa ajoittain erittäinkin kiireiseen arkeen kahden pienen vauvan kanssa. Päikkäriajat ovat...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.