Blogi

Reetta Takasen vuonna 2019 Jyväskylän yliopistossa tekemässä terveyskasvatuksen alaan kuuluvassa opinnäytetyössä tutkittiin Nordic Fit Maman verkkovalmennusten vaikutusta synnyttäneiden äitien hyvinvointiin.

Sähköiset palvelut ovat terveydenhuollossa vielä uutta mutta ne ovat suuri mahdollisuus, si...

Ennen kuin aloitat juoksemisen varmista, että lantionpohja on toipunut raskaudesta ja synnytyksestä. Raskauden ja synnytyksen heikentämien keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen voi kestää 5-6 kuukautta. 

Imetyksen alentama estrogeenitaso saattaa vaikuttaa lantionpohjan lihasten toimintaan ime...

Lantionpohjan lihakset ovat naisen elämässä yksi tärkeimmistä lihasryhmistä. Niiden kunto vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin alapäästä yläpäähän ja juoksijan on syytä pitää myös näistä lihaksista huolta.

Lue blogistamme Miten treenata lantionpohjan lihaksia lisää lantionpohjasta yleisesti ja Juoksi...

Synnytyksen jälkeen keskivartalon kuntoutus aloitetaan lantionpohjan sekä syvien vatsalihasten aktivoinneilla. Syvät vatsalihakset ja niiden vahvistaminen ovat lantionpohjan lihasten aktivointien lisäksi avainasemassa raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Kun keskivartalon syvät lihakset on tunnistettu...

Kohdunlaskeuman hoidossa tärkeintä on ennaltaehkäisy. Yleisin syy laskeumille on raskauden ja synnytyksen veltostuttamat lantionpohjan lihakset. 

Kohdunlaskeuma on yleinen vaiva. Siitä kärsii noin 5-10% naisista ja joka viides ikääntyneistä naisista. Syy on yleensä raskauden ja synnytyksen veltostu...

Juoksu vaatii tärähdysten ja iskutuksen vuoksi lantionpohjalta paljon. Lantionpohjan tulisi olla dynaaminen, joustava lihastrampoliini, jossa on sekä riittävä rentous että voima. Näin lantionpohjan lihakset pystyvät ottamaan vastaan juoksun vaatiman kuormituksen.

Lantionpohjan merkitys juoksussa...

Kun tulin ensimmäistä kertaa raskaaksi, kasvoi vatsa alkuun maltillisesti. Loppua kohden tahti kiihtyi ja viimeisillä viikoilla koin olevani jo valtava. Pituuteeni nähden (157cm) vatsa tuntui hassun isolta joten yllätyin siitä kuinka nopeasti olin entisissä mitoissa synnytyksen jälkeen. Mutta todell...

Lantionpohjan lihakset pitää ensin oppia tunnistamaan jotta voi aloittaa niiden harjoittelun. Opi miten aktivoit lantionpohjan lihakset, aloitat harjoittelun ja lue miksi lantionpohjan lihasten harjoittelu on tärkeää. Saat selkeät ohjeet lantionpohjan lihasten jumppaan ja tietoa siitä miksi lantionp...

Eräs kirjailija kuvasi synnyttämistä sanomalla, että se on kuin kurpitsan kakkaisi. Ja eihän se lapsi sieltä pienestä raosta aivan jälkiä jättämättä ulos tule ja lantionpohjan nirhaumat tai repeämät ovat alatiesynnytyksessä yleisiä.

Synnytyksen jälkeen oma alapää saattaa tuntua jopa hieman pelottav...

Olen Petra, 27-vuotias esikoiskaksosten äiti. Taustalta löytyy nuoruuden 13 vuoden taitoluistelu-ura, mutta 20 ikävuoden jälkeen varsinaista treenaamista ei ole ollut, vain hyötyliikuntaa ja koiran kanssa ulkoilua. Teen hyvin fyysistä työtä, jolloin oma jaksaminen on todella tärkeää. Raskausaika oli...