MAKSUTON juoksu-tietoisku 22.6. ūüŹÉūüŹľ‚Äć‚ôÄÔłŹ Ilmoittaudu mukaan!

Hyvinvointikirjasto

Nordic Fit Mama blogi

Liiku suolisto terveeksi

Monipuolisella liikkumisella on vaikutusta myös suolistobakteereihin. Aktiivinen arki saa mikrobistossa aikaan toivottua vilinää”.

Näin toteaa urheilulääkäri Lauri Alanko Helsingin Sanomissa. Jutun aiheena olivat vatsavaivat.

Harva meistä tulee ajatelleeksi, että liikunnalla ja vatsavaivoilla olisi yhteys mutta niin se vain on.

”Suolistomikrobit reagoivat liikuntaan: terveyttä ja kestävyyttä edistävät hyvisbakteerit suolistossa lisääntyvät ja tulehdusta aiheuttavat pahisbakteerit vähenevät”, Alanko sanoo.

Liikkuvilla ihmisillä  on parempi suolistobakteeristo kuin sohvaperunoilla. Asiasta on tutkimusnäyttöä:  kun hiirille  siirrettiin Bostonin maratoonareiden mikrobinäytteitä, ne juoksivat pitempään kuin ennen.

Liikunta ylipäänsä on terveellistä, jopa käveleminen, mutta suolisto rakastaa...

Continue Reading...

Sektioarven hoito

Sektio, joka tunnetaan vanhalla nimellään keisarinleikkaus, on iso vatsan alueen operaatio.  Siinä alavatsan iho leikataan poikittain auki,  jotta päästään lihaskerrosten läpi käsiksi kohtuun. Leikkaus on nykyisin turvallinen ja tehdään yleensä spinaalipuudutuksella. Hätätilanteessa sektio tehdään nukutuksessa. 

16,4% kaikista Suomessa syntyneistä vauvoista syntyy sektiolla. 

Sektioarpi ei ole pelkästään kosmeettinen haitta 

Sektioarpi voi kiinnikkeillään vaikuttaa koko tuki- ja liikuntaelimistöön.  Sektioarpi saattaa aiheuttaa monenlaisia vaivoja ja on hyvin yleistä, ettei niitä ei tunnisteta arvesta johtuviksi. Valitettavan harvoin lääkärikään osaa antaa sektioarvesta lähetteen esimerkiksi fysioterapeutille. 

Suurin osa sektion...

Continue Reading...

Ei sometusta synnytyssalissa

synnytys Mar 12, 2020

Kun syöt, syö. Kun kävelet, kävele.

Näin kuuluu vanha zen-buddhalainen sanonta. Se ohjaa meitä keskittymään täysin siihen, mitä olemme juuri nyt tekemässä. 

Kännykkä- ja someaikana tämä opetus on arvokkaampaa kuin ehkä koskaan. Tätä viisautta voi soveltaa eri elämänalueille, esimerkiksi:

Kun synnytät, synnytä. Kun olet vauvasi kanssa, ole vauvasi kanssa. 

YLEn verkkosivujen jutun mukaan kännykät ovat tulleet synnytyssaleihin eikä se ole pelkästään hyvä asia.

Jutussa haastateltu kätilö Janni Österlund kertoo, että siinä vaiheessa kun kivut on saatu hallintaan, äidit saattavat keskittyä enemmän puhelimeensa kuin vauvan saattamiseen maailmaan. 

Vauvan syntymä on jännittävä tapahtuma ja kiusaus pitää lähipiiri kartalla on...

Continue Reading...

Jokanaisen putkimies ja muita vinkkejä alapään hoitoon

TwistBen Kati ja Veera, ihonhoidon ammattilaiset, keskustelevat Riinan kanssa alapään hoitamisesta Nordic Fit Maman Kehtaanko kysyä- podcastin jaksossa 7.

Ja hyvä, että keskustelevat! Alapää jää nimittäin herkästi vähemmälle huomiolle ja sitä aletaan yleensä hoitaa vasta kun ongelmia ilmenee. Näistä asioistahan ei oikein kehdata puhua eikä kysellä. Onneksi nyt kehdataan!

Alapään hoito - unohda vanhentuneet ohjeet

Intiimialueen huolto-ohjeet ovat usein vanhentuneita, TwistBen asiantuntijat muistuttavat. Esimerkiksi saippuaa ja suihkugeelejä ei tulisi käyttää jalkoväliä pestessään. Pelkkä vesi riittää. Puhdistustuotteet häiritsevät ihon happamuustasapainoa jonka palautuminen kestää jopa vajaan vuorokauden.

On tärkeää vaalia ihon luonnollista PH-tasoa. Esimerkiksi...

Continue Reading...

Litra pierua on normaalia....

 

….ellei se ole kovin pahanhajuista.

Esimerkiksi tästä aiheesta Riina keskustelee lääkäri Emilia Vuorisalmen kanssa Nordic Fit Maman Kehtaanko kysyä podcastin jaksossa Suoliston ongelmat ja niiden vaikutukset arkielämään.

Ruoansulatusvaivat ovat raskaudenaikaisista vaivoista yleisimpiä. Esimerkiksi ummetus on hyvin yleinen vaiva. Muutaman päivän kova vatsa on normaalia ja syy löytyy yleensä elintavoista. Emme esimerkiksi saa tarpeeksi kuitua. Meidän pitäisi saada sitä n 30-35 grammaa mutta määrä jää yleensä noin kahteenkymmeneen.

Riittävästä nesteensaannista tulisi myös huolehtia. Ja hyvä vinkki ummetuksen ehkäisyyn on hyvien rasvojen lisääminen ruokavalioon. Esimerkiksi lusikallinen hyvälaatuista kookos- tai oliiviöljyä aamiaisen yhteydessä tekee hyvää solukalvoillemme.

Liikunnan...

Continue Reading...

Ihana kamala raskaus!

Raskaudesta puhutaan välillä hieman kielteisessä sävyssä, vaivoihin ja riskeihin keskittyen. On hyvä välillä muistaa, että se on luonnollinen olotila ja saattaa hyvinkin olla naisen parasta aikaa. Se on kuitenkin myös suurten muutosten aikaa.

Muutokset pelottavat, koska ne ovat aina hyppy tuntemattomaan. Raskauteen ja synnytykseen liittyvä epävarmuus on aivan ymmärrettävää. Tieto on parasta lääkettä epävarmuudesta nouseviin pelkoihin.

Nordic Fit Maman suositussa Kehtaanko kysyä -podcastissa Riina juttelee tällä kertaa kokeneen kätilön Milla Revon kanssa naisia askarruttavista kysymyksistä

Yleisimpiä raskausvaivoja ovat ummetus, turvotus ja virtsankarkailu. Ne kaikki ovat normaaleja seurauksia raskauden aiheuttamista muutoksista.

Hormonitasot heittelevät raskausaikana

Hormonitasot heittelevät ja tämä näkyy esimerkiksi...

Continue Reading...

Asiakastarina: Karkauspäivän lapsi ja synttärit

Kun aloin odottamaan tyttöäni 2011 kesäkuussa, olin sillä hetkellä varmaan onnellisin ihminen maan päällä. Yli 6 vuoden yritys ja odotus raskaaksi tulemisesta oli vihdoin totta. Kiitos koeputkihedelmöityksen.

Neuvolassa ekaa kertaa käytyäni kuulin lasketun ajan. Se oli 27.2. Sitten tajusin, että silloinhan on karkausvuosi ja siitä hetkestä lähtien olin niin varma, että syntyy sinä päivänä. Toivoin kyllä raskausaikana ettei olisi syntynyt karkauspäivänä ja syynä oli se, etten olisi halunnut kuunnella ihmisten puujalkavitsejä miten synttärit ovat tosi harvoin. Niinhän se tyttö sitten karkauspäivänä syntyi, tietysti. Sillai kai. Mun karkauspäivän prinsessa. Nyt tällä karkauspäivän prinsessalla on 3-vuotias pikkuvelikin, Lucian päivänä syntynyt.

Eräs vanhempi nainen kerran mulle...

Continue Reading...

Entä jos en ihan oikeesti jaksa?

 

Useimmat äidit tuntevat ajoittain niin syvää uupumusta, että arjesta suoriutuminen saattaa tuntua täysin ylivoimaiselta ja mieleen saattaa nousta synkkiä ajatuksia.

Riina kertoo podcastissamme avoimesti omasta uupumuksestaan, joka oli niin syvää, ettei hän osannut hakea apua. Onneksi aviomies osasi. 

Nordic Fit Maman viidennessä podcastissa Riina juttelee stressinhallintaan erikoistuneen valmentaja Maria Rautavan kanssa palautumisen merkityksestä.

Vanhemman uupuminen

Palautumisesta puhutaan yleensä lähinnä treenaamisen ja työstressin yhteydessä, mutta palautuminen on tärkeää myös vanhemmille.

Esimerkiksi univaje johtaa helposti putkiajatteluun ja perspektiivin vääristymiseen, ja kuten Riinan tapauksessa, täydelliseen voimattomuuteen hallita arkea.

Jokaisen päivän tulisi sisältää palautumisen mahdollisuus, muistuttaa...

Continue Reading...

Kontrollifriikistä joutilaaksi äidiksi

 

Äitiys on matka, jonka varrella sattuu ja tapahtuu. Kukaan äiti ei selviä matkaltaan ilman kolhuja ja niiden laukaisemia tunteita.

Monet äidit kamppailevat häpeän ja pelkojen kanssa eikä ympäristö yleensä auta asiaa. Äidit eivät oikein saisi sen enempää valittaa kuin ylistääkään, esimerkiksi pikkuvauva-aikaa. Hyvä äiti kestää kaiken, valittamatta. Mutta meillä on kaikilla oikeus tunteisiimme ja myös niiden ilmaisemiseen. 

Kirjailija ja valmentaja Tara Lange muistuttaa podcastissamme, että emme ole tunteemme, vaikka ne meitä usein kuljettavatkin. Olemme oman laivamme kapteeneita. Tunteet ovat pelkkiä ohimeneviä aallokkoja.

Myös äiti kasvaa jatkuvasti, lapsen rinnalla

Tara painottaa myös, että äitiys on kasvamista, lasten rinnalla. Valmiiksi emme tule. Läheiset ihmissuhteet kasvattavat meitä aina eniten ja...

Continue Reading...

Se toinen eka kerta ‚Äď seksi synnytyksen j√§lkeen

 

Eka kerta synnytyksen jälkeen saattaa pelottaa. Keho on muuttunut ja alapään tilanne huolestuttaa. Monet pelkäävät myös, kykenevätkö enää orgasmiin. Halut saattavat olla pikkuvauva-aikana vähissä. Haluttomuus onkin tuolloin tavallista.

Synnytyksestä palautuminen vien aikaa. Yleinen suositus on, että odotellaan 4-6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Viisainta on aina kuunnella itseään sillä seksi ei ole vain fyysistä vaan myös henkistä.

Kuuntele siis itseäsi.  Ja käy kumppanisi kanssa synnytyksen jälkeinen seksikeskustelu, sillä keskusteleminen on tässäkin tilanteessa paras keino selvittää asiaa.

On sitä paitsi ihan OK odottaa. Ulkoapäin tulevista odotuksista ja sometähtien päivityksistä ei kannattaa ottaa paineita.

Muista myös, että seksi on muutakin kuin yhdyntää ja suoritusta. Se on ennen...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.