MAKSUTON juoksu-tietoisku 22.6. ūüŹÉūüŹľ‚Äć‚ôÄÔłŹ Ilmoittaudu mukaan!

Hyvinvointikirjasto

Nordic Fit Mama blogi

Kohdunlaskeuma

Kohdunlaskeuma on yleinen vaiva. Siitä kärsii noin 5-10% naisista ja joka viides ikääntyneistä naisista. Syy on yleensä raskauden ja synnytyksen veltostuttamat lantionpohjan lihakset. Pahimmillaan vaiva on kuitenkin vasta 20-30 vuoden päästä ensimmäisestä synnytyksestä eli usein vaihdevuosien aikaan, jolloin sitä pahentaa estrogeenin vähenemisestä aiheutuva kudosten löystyminen.

Täysaikainen raskaus ja vaikea synnytys (esimeriksi imukuppi ja pihtisynnytys) lisäävät laskeuman riskiä mutta sitä esiintyy myös keisarinleikkauksella synnyttäneillä.

Mikä kohdunlaskeuma on?

Lantionpohjan lihakset ja sidekudokset kannattelevat kohtua. Näiden heiketessä kohtu painuu alaspäin emätintä kohti. Pahimmassa tapauksessa kohtu pullistuu kokonaan ulos vaginasta.

Miten kohdunlaskeuma oireilee?

Lievä kohdunlaskeuma voi olla oireeton. Vaivan...

Continue Reading...

Apteekki360 ja Nordic Fit Mama yhteistyöhön

yhteistyö yritys May 26, 2021

Ilolla ilmoitamme, että olemme solmineet yhteistyösopimuksen Apteekki360:n kanssa. Molempien osapuolien tavoite on yhteistyön myötä tarjota asiakkailleen ja seuraajilleen entistä kokonaisvaltaisempaa hyvinvointia tukevia palveluita. 

Alla Apteekki360:n perustajan, Tiina Vaitomaan (kuvassa yllä) ajatuksia ja apteekin mielenkiintoinen tarina.  

--

Apteekki360:n juuret ovat syvällä suomalaisten terveyden- ja hyvinvoinnin lisäämisessä. Hakaniemessä apteekkitoimintaa on ollut jo vuodesta 1887 alkaen. Apteekkimme on Helsingin kahdeksanneksi vanhin apteekki ja ensimmäinen Pitkänsillan pohjoispuolelle perustettu apteekki. Toimintamme käynnistyi Linnunlaulussa 2.7.1887 ja silloin apteekin nimeksi annettiin Sörnäisten apteekki.

Vuonna 1909 apteekin nimi muuttui Hakaniemen apteekiksi ja se onkin sijainnut Hakaniemessä monissa eri paikoissa. Hakaniemen torin laitamilta apteekki muutti...

Continue Reading...

Lantionpohjahaasteestamme sanottua - pieni hinta paremmasta arjesta

Terveyshaasteita kohdatessamme emme aina tule ajatelleeksi, että asioille voi tehdä jotain. Joskus pienikin muutos arjessa tai uuden rutiinin lisääminen päiväohjelmaan riittää.

Lantionpohjan lihasten heikkoudesta tai kireydestä johtuvat haasteet, kuten virtsankarkailu ja laskeumat, ovat tällaisia.

Vaikeissa tapauksissa saatetaan tarvita asiantuntijoiden apua ja jopa leikkaushoitoa, mutta ennen kuin niihin on turvauduttava, voi kokeilla kotikonsteja.

Supersuosittu ja kiitetty Lantionpohjan treenihaasteemme on neljän viikon ohjelma, jonka aikana opitaan sekä treenaamaan että rentouttamaan lantionpohjaa. Molemmat ovat nimittäin yhtä tärkeitä.

Harjoitukset vievät päivästä vain 5-10 minuuttia ja siksi onkin suorastaan hämmästyttävää, miten hienoja tuloksia haasteeseen osallistuneet ovat raportoineet.

Parasta on se, miten voimaannuttavaksi haaste on...

Continue Reading...

11 keinoa rentouttaa lantionpohjaa

 

Lantionpohjaa pitää treenata mutta sitä pitää osata myös rentouttaa. Kireät lihakset eivät nimittäin ole sama asia kuin vahvat lihakset. Itseasiassa asia on päinvastoin.

On hyvä muistaa, että lantionpohja on kokonaisuus. Lihaksia on vahvistettava mutta ei liikaa sillä liian tiukista lihaksista eli hypertoniasta saattaa seurata lantion, pakaroiden ja alaselän kipujen lisäksi esimerkiksi virtsaamis- ja ulostamisongelmia (lirahtelua, tihentynyttä pissaamistarvetta ja ummetusta), yhdyntäkipuja ja jopa hampaiden kiristelyä. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen on siis yhtä tärkeää kuin niiden vahvistaminen.

Keskeistä on oppia erottamaan rento lantionpohja siitä, miltä se tuntuu lihaksia jännitettäessä. Lantionpohjan rentouttamiseen kannattaa ottaa hengitys mukaan, sillä lantionpohja on yhteydessä palleaan. Kun...

Continue Reading...

Lihastasapainoa vauva-arkeen

Selän jumit ja kivut ovat lähes jokaisen suomalaisen riesana jossain vaiheessa elämää. Fysioterapeuttina koen, että valtaosa niistä liittyy kropan yksipuoliseen kuormittamiseen vaikkakin usein hyvästä syystä. Ollaan esimerkiksi ammatin, elämäntilanteen tai vaikka harrastuksen vuoksi samassa usein staattisessa asennossa pitkään. Sama asento toistuu jopa tunteja päivittäin ja vuosia. Kelpo esimerkkeinä käyvät:

  • Lasta kannattelevat ja lastenrattaita työntävät äidit ja isät
  • Viulistit
  • Intohimoiset työmatkapyöräilijät
  • parturikampaajat
  • jne.

Yllä olevista esimerkeistä voidaan ottaa tarkasteluun viulisti, joka on vastasyntyneen lapsen äiti. Hän kannattelee viulua aina samalla kädellä ja liikuttaa jousta aina samalla kädellä. Varsinkin viulun kannattelu on varsin staattista.  Jos äiti tunnin...

Continue Reading...

Juoksijan lantionpohja

Lantionpohja on nyt mediassa paljon esillä ja se on hyvä asia, sillä lantionpohjan lihakset ovat yksi naisen terveyden kannalta tärkeimmistä lihasryhmistä. Ne jäävät usein treenaamatta, mistä saattaa aiheutua terveyshaasteita, kuten virtsankarkailua ja laskeumia. Lantionpohjan lihasten tärkeyteen havahdutaan usein vasta ongelmien ilmetessä. 

Liian kireä lantionpohja

Aivan viime aikoina on alettu puhua paitsi lantionpohjan heikkoudesta, myös sen kireydestä eli lääketieteellisesti ilmaistuna lantionpohjan hypertoniasta. Kireät alapään lihakset nimittäin oireilevat samoin kuin veltot, eli virtsan- ja ulosteenkarkailuna, laskeumina ja kipuna. Kipu voi tuntua häpyluussa ja/tai emättimessä mutta myös peräaukon kohdalla, alaselässä, nivusissa, pakaroissa tai yhdyntäkipuna.

Aivan kuten muissakin lihasryhmissä, lantionpohjan lihaksissa...

Continue Reading...

Onnea äideille, bonusäideille ja momaloille

USAn varapresidentti Kamala Harris´n uusperheessä on kaksi lasta varapresidentin edellisestä avioliitosta. Hän on siis bonusäiti.

Varapresidentillä ei ole biologisia lapsia, mutta hänet tunnetaan hyvin äidillisenä. Hän rakastaa lapsia ja hoitaa heitä ja viettää aikaansa heidän kanssaan mielellään.

Kamalaa kutsutaankin Momalaksi.

Meidänkin lähipiirissämme on Momala.

Hän on lasteni isän serkku, hyvin lapsirakas ja sydämellinen ihminen.

En osaa kuvata häntä lapsettomaksi, vaikkei hän ole synnyttänyt tai virallisesti adoptoinut yhtäkään.

Hänellähän on lapsia, useitakin ja eri osoitteissa. Hän on tärkeä paitsi näille lapsille, myös heidän vanhemmilleen.

Minä en varmasti olisi selvinnyt ilman omaa momalaamme.

Hän tuli aina avuksi, kun tarvitsin lastenhoitoapua. Hän oli aivan yhtä...

Continue Reading...

Nordic Fit Maman uusi operatiivinen johtaja esittäytyy

yritys Apr 27, 2021

Olen Suski, Nordic Fit Maman COO, mutta ennen kaikkea äiti kolmelle lapselleni.

Olen tähän 42 vuoden ikään mennessä pelannut ammattilaisena koripalloa, työskennellyt Ulkoministeriössä kehitysyhteistyön parissa ja viime vuodet vetänyt perheyritystämme teknisen tukkukaupan alalla. Lisäksi olin viime vuonna mukana suomalaisen äitiysapplikaatio Layetten toiminnassa.

Nordic Fit Mama tekee mahtavaa työtä naisten hyvinvoinnin eteen. Yritys on rakentanut todella toimivan konseptin ja kykenee vastaamaan äitien tarpeisiin aidon lämpimällä otteella ja todennetusti toimivalla valmennuksella. Tekemisen arvot aitous, armollisuus ja intohimo ovat todellisuutta tässä työyhteisössä ja se välittyy myös ulkopuolelle.

Perehdytykseni uuteen työhön alkoi valmennuksilla ja kun aloitin pari viikkoa sitten juoksemisen pitkästä aikaa, numero kolmosen...

Continue Reading...

Miten kuukautiskierto vaikuttaa treenaamiseen?

Kuukautiskierron vaikutuksesta treenaamiseen ei paljon puhuta. Monelle saattaa tulla siksi yllätyksenä, miten erilaiselta kuntoilu eri kuukautiskierron vaiheissa tuntuu ja miten paljon suorituskyky vaihtelee - ja mistä vaihtelevat tulokset ja tuntemukset johtuvat.

Asiaa ei myöskään ole vielä paljon tutkittu. 

Jotta tilanne hahmottuisi, kannattaa palauttaa mieliin kuukautiskierron vaiheet ja niiden vaikutus hormonitoimintaan. Hormoneilla on suuri vaikutus sekä jaksamiseen, motivaatioon että treenin tuloksiin.

Kuukautiskierto voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen: follikulaariseen vaiheeseen, ovulaatioon ja luteaalivaiheeseen. 

Sana follikulaarinen tulee munarakkulaa tarkoittavasta sanasta ja luteaali keltarauhasta tarkoittavasta sanasta.

Kuukautiset alkavat follikulaarivaiheen alussa. Kierto katsotaan alkaneeksi kun kuukautiset tulevat. Kierto kestää keskimäärin 28 päivää...

Continue Reading...

Lehdistötiedote: Nordic Fit Mama mukaan kansainväliseen yrityshautomo-ohjelmaan

Nordic Fit Mama mukaan kansainväliseen yrityshautomo-ohjelmaan

Nordic Fit Mama on yksi niistä 13 lupaavasta kansainvälisestä startupista, jotka valittiin Health Incubator Helsingin toiseen kolmivuotiseen ohjelmaan, joka alkaa tämän vuoden huhtikuussa. 

Health Incubator Helsinki on Helsingin Yliopiston ja Helsingin kaupungin yhteinen yrityshautomo-ohjelma, joka keskittyy ainoastaan terveysalaan. Tarkoituksena on tukea alan innovaatioita, tiedonsiirtoa tutkimuslaitosten ja yritysten välillä  sekä houkutella uusia yrittäjiä Helsinkiin. Ohjelma on Pohjoismaiden ainoa laatuaan.

Valintakriteerit olivat skaalautuvuus, innovatiivisuus ja tiimin omistautuneisuus. Myös kansainvälistysmisnäkymät olivat tärkeitä. 

Ohjelma alkaa tiimien kanssa käytävillä keskusteluilla. Health Incubator Helsinki tarjoaa kolmen vuoden aikana räätälöityä ja kattavaa...

Continue Reading...
1 2 3 4 5
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.